Najboljši šport za preprečevanje prekomerne teže

• April 26, 2024

Predstavljamo nekaj pomembnih podatkov, ki jih je treba upoštevati, če imate prekomerno telesno težo in želite začeti spremenite svoj položaj Dr. Roberto Rodríguez Nava, kirurg, specializiran za športno medicino in predsednik mehiške zveze poklicnih nogometnih zdravnikov, razkriva nekatere prakse, ki bi lahko bile koristne.

-Preden kaj priporočite, da greste k zdravniku, da opravite a vrednotenje vašega fizičnega stanja tok

- Za osebo s prekomerno telesno težo morate začeti z 20 minutami tekanja ali hoje vsak dan in postopoma povečevati, dokler ne dosežete 30 ali 40 minut skupne vadbe. To bo začelo ustvarjati fizično stanje, «pravi. The živahne sprehode (hitri sprehodi, kjer se srčni utrip pospeši nad 120), so prav tako zelo učinkoviti.

- Glede posebne diete dr. Rodriguez navaja, da je odvisno od količine dodatnih kilogramov, ki jih oseba ima. Opraviti vadbo in izogibanje sladicam in sladkorjem izgubite težo, ker z vadbo porabite kalorije. Če ima oseba težje stanje debelosti, bo morda potrebno zmanjšati približno tisoč kalorij.

- "Najboljši šport, ki ga debeli ljudje lahko vadijo, je." plavanje , ker se maščoba hitro izgubi in se pridobi mišični volumen. Nogomet je prav tako dober, saj je intenzivna vadba, lahko se ustavite in počivate ali upočasnite. "

- Omembe, da je dirka na dolge razdalje zelo koristna, saj izboljšuje vaše fizično stanje, kot je kolesarjenje

- Za ljudi, ki imajo malo časa, je mogoče vaje za krepitev . "Aparati, ki se oglašujejo na televiziji, redko delajo, bolje je uporabiti podveze, dokolenke ali celo uporabiti vedra s težo, bistvo je, da naredimo odpor z izbiro ustrezne teže," pravi zdravnik skupine Pumas.

- Težava z rutino se mora začeti 5 kilogramov in nato dvignite težo, če pa je oseba zelo šibka, bi lahko začela z 2 ali 3 kilogrami.

Zdravnik Roberto Rodríguez poudarja pomen ustvarjanja navad vadbe ob upoštevanju spremembe prehrane osebe, ki želi izgubiti težo. Poudaril sem Segrevanje pred vadbo ker je izrednega pomena, da bi se izognili poškodbam in končno zapustili rutino, «je zaključil.