• April 26, 2024

Na primeren odziv stres je lahko uporabno orodje za ohranjanje vaše osredotočenosti in zmogljivosti napredovati v trenutkih negotovosti, potrjuje Peter Bregman , vodenje in avtorstvo "Točka B: kratek vodnik za veliko spremembo" .

»Seveda bi bilo idealno, če bi vsi imeli odzive stres ki nas bo popeljala k zdravi prehrani, telesni aktivnosti ali meditirati ampak ni tako. Skoraj vedno se odzovemo negativno in skoraj samo-destruktivno, "dodaja Bregman v članku za Pregled podjetja Harvard .

Pridobivanje stres delo v vašo korist ni nemogoče, in da bi ga dobili si delite naslednje nasvete. Zapomnite si to stalnost in bo So zelo močni.

1. Bojite se manj in razmišljajte o rešitvah

Skrb je v procesu predstavljanja rezultatov boleče in to ni zelo koristno. Bolje se osredotočite na iskanje potencialnih rešitev za vas, kar vas poudarja, z uporabo stres kot navdih, pravi Matthew McKay soavtor "Kognitivne tehnike za zdravljenje stresa" .

2. Uporablja adrenalin

Ko se počutiš stres vaši možgani sproščajo kemične snovi, kot so adrenalin , ki vas pripravijo na let. To lahko izkoristite, če prepoznate svoje fizične odzive, jih pomirite in mislite, da so normalni, in nato uporabite energijo, ki jo proizvaja ta snov, da opravite svoje dejavnosti.

Da bi to dosegli: globoko vdihnite, štetje do štiri in izdihnite, štetje od štirih do nič, ponovite cikel petkrat. Ko ste mirni, vprašajte svoje telo in srce, kaj potrebujejo, «razlaga. Eva Selhub profesor medicine Medicinska šola Harvard .

3. Bodite prijazni do vas

Selhub pravi, da ne smeš samo "poslušati svojega telesa", ampak moraš to početi z ljubeznijo, kot da bi poskušal ugotoviti, zakaj otrok joka, tako da lahko vzameš. odločitve ki vas neguje, namesto da vas poškoduje The samopomilovanje Pomaga izboljšati kakovost življenja na splošno.

4. Spodbujajte svoj um

Doug Saunders , prof Univerza v Torontu , predlaga uporabo strategije, ki jo imenuje "ustvarjanje otokov miru": izberite dejavnost, ki jo uživate in jo uresničujete možganov na tak način, da čas mine skoraj brez vas. Ko je vaš um sproščen, je bolj ustvarjalen.

5. Bodite navdihnjeni

Vsi vaši stresni trenutki so vam dali izkušnje, tako da, ko se počutite razburjeni, spominja na to, kako ste ga prej premagali, kaže na Robert Maunder , psihiater Bolnišnica Mount Sinai . To vam bo pomagalo hitreje rešiti problem in vam dati točke pri delu.

6. Druženje

The stres To vam lahko pomaga, da imate več prijateljev. Če vstanete iz svojega sedeža v pisarni in se pogovorite s partnerjem, ki vam je zelo všeč, se bodo možgani sprostili dopamin , hormon sreče. Na ta način ne boste samo znižali negativnih občutkov, temveč boste bolj družabni.

7. Ljubite se in preživite čas z vami

Ni vse v stres Mora biti slabo, misliti, da če se počutiš slabo, se lahko odločiš, da narediš nekaj, kar umiri tvoje telo, kot je spanja , pojdite v sprostitveni center ali pa samo meditirate. To ima koristi za vaše zdravje in lepoto.

Čeprav imamo vsi stresne čase, se naučimo upravljati stres v vašo korist lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad ali razviti bolezni, kot je diabetes tip 2 in debelost, označuje Nacionalni inštituti za zdravje .