10 prehranjevalnih navad, ki vas obremenjujejo

• April 29, 2024

Pogosto in na podlagi številnih raziskav o zdravju in prehrani slišimo komentarje glede visoke stopnje prekomerne telesne teže in debelosti v zgodnji in odrasli starosti ter tveganja, ki jih prinašajo; Vendar pa ob izgubi teže obstajajo tudi pozitivni dejavniki, ki jih ne slišimo »tako pogosto«.

Glede na preiskavo. \ T Kent State University , v Združenih državah Amerike, izguba teže ne le izboljša vaš videz in samospoštovanje; prav tako izboljšuje vašo sposobnost koncentracije in spomina. Zato v GetQoralHealth Predstavljamo vam 10 navad, ki poškodujejo vaše zdravje. Spoznajte jih!

1. Jejte hitro. Znanstveniki Univerza v Atenah v Grčiji kažejo, da hitro prehranjevanje zmanjšuje segregacijo črevesnih hormonov, ki povzročajo občutek "polnega" ali zadovoljnega, to zmanjšanje hormonov lahko vodi do prenajedanja in posledično do debelosti. Tako jejte počasi in uživajte v vsakem ugrizu.

2. Servings Študija, objavljena leta 2006. \ T Journal of Consumer Research , kaže, da lahko izbiranje majhnih pakiranj prigrizkov kot semena povzroči, da porabimo dvojno količino, če izberemo velik paket. Izberite ustrezen del z vašo dnevno kalorično potrebo in se izogibajte pretiranosti.

3. Televizija. Preiskava, ki jo je objavila revija Arhivi interne medicine , kaže, da je gledanje televizije več kot 5 ur na dan predispozicijski dejavnik prekomerne telesne teže, saj se hrana zaužije nezavedno in obstaja sedeči način življenja. Tako zmanjšajte čas pred televizorjem in se aktivirajte.

4. Ne pijte dovolj vode. Na sestanku Ameriško kemijsko društvo (ACS) Potrjeno je bilo, da pitje dveh skodelic vode pred jedjo pomaga izgubiti težo in preprečiti debelost.

5. Ne jemljite ekskluzivnega časa za jesti. Če med jemanjem "izkoristite" čas, da delate tudi pred računalnikom ali se zabavate s videoigro, ne delajte tega, ker študija American Journal of Clinical Nutrition , razkriva, da ta vrsta navad poveča apetit in predispozicijo za prekomerno telesno težo ali debelost. Organizirajte dan, da naredite "eno stvar naenkrat".

6. Oblačila in začimbe . Če ste že povečali uživanje zelenjave z uživanjem več solat, se izogibajte »zapravljanju« napora z dodajanjem kremnih oblog. Preiskava. \ T Univerza v Pardueju , kaže, da uživanje rdečega kajenskega popra lahko pomaga zmanjšati apetit in spali več kalorij.

7. Jejte "brez vesti". Vemo, da je dnevni ritem življenja hiter in komajda daje čas, da se nahranimo, vendar je potrebnega zelo malo časa, da prenehamo z branjem oznak izdelkov, ki jih uživate, branje etiket je učinkovita metoda za boj proti prekomerni telesni teži in je pokazala rezultate pozitiven v študijah. \ t Washington State University .

8. Omejevalne prehrane. Znana prehrana, ki je pretresla filmsko industrijo v Hollywoodu, je prehrana "Dukan", ki omejuje uživanje maščob in ogljikovih hidratov; namesto tega je predlagana prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Ta vrsta prehrane se odvrača Špansko združenje dietetikov in nutricionistov , ker je povezana s povečanjem smrtnosti. Pomagajte pri svojem strokovnjaku za prehrano za pravilno in uravnoteženo prehrano.

9. Zmedenost. Lahko menimo, da je hrana zdrava, le zaradi govoric ali uporab in navad. O endokrinologu Solomon Jakubowicz , kaže na primer: njegov bolnik je bil ponosen, da je spremenil kruh in brezalkoholne pijače za žita, med in energijske pijače; vendar so to lahko "najhujši" ogljikovi hidrati, saj ustvarjajo odpornost na insulin.

10. Čustva . Če obstaja težava s prekomerno telesno težo ali debelostjo, lahko pride tudi do čustvenega problema, povezanega z nizko samozavestjo in negotovostjo, zakaj ne bi začeli nadomestiti besede: "izgubiti", "zmagati"? Če pridobite na teži, izgubite zdravje, če pa izgubite težo, pridobite zdravje in se izogibate boleznim, gre za odnos.

Veliko vašega zdravja je v vaših rokah, izogibajte se navadam, ki ga poškodujejo, izkusite radovednost in preberete oznake, se vprašajte Kaj počnem, da skrbim za svoje zdravje? in zapomni si to Dosežeš lahko vse, kar si želiš narediti!