Power Crunch tonira noge

• Maj 1, 2024

The Power Crunch To je a vajo za noge z močnim vplivom, ki jim pomagajo pri toniranju in krepitvi. Ta rutina tudi izboljšuje prožnost in odpornost. V eni seji lahko zapišete več kot 400 kalorij , kaj pomaga izgubijo težo hitro. Ste pripravljeni?

Kateri material potrebujete?

Dumbbell League

1. Uporabi dumbbells. Stojte z odprtimi nogami in koleni pri 90 °. Dvignite gluteus rahlo.

2. Dvignite nogo nazaj na raven kolka. Podporna noga vedno nosi dodatno delovno obremenitev za kvadriceps, medtem ko se podaljšana noga osredotoča na gluteus.

3. Spustite nogo z dolgim ​​korakom nazaj. Vrnite se v izhodiščni položaj, dvignite nogo do višine boka in jo spustite. Naredi 16 ponovitev.

4. Vzemite ligo in poskusite z eno nogo. Dvignite roke do višine ramena. Vzemite drugo nogo nazaj, upognite oba kolena do 90 °, da tonirate kvadriceps.

5. Vzemi nogo, ki jo imaš za sabo. Počasi se podaljša na eno stran. Liga prinaša odpor in zahteva nadzor nad vašim telesom. Naredi 16-krat.

6. Na štirih točkah dvignite nogo na eno stran s kolenom. Pripeljite koleno do ramena in se vrnite. Ne spuščajte kolena z ravni kolka, dvignite in se vrnite. Naredite 8 ponovitev z obema nogama.

7. Ponovite prejšnjo vajo, vendar tokrat s podaljšano nogo. Najprej ga vzemite proti rami in končno s krožnimi gibi v obe smeri. Naredite 8 ponovitev z obema nogama.

Za najboljše rezultate vaje opravite zaporedoma brez ustavljanja. Ne pozabite ostati vlažen med treningom. Vso srečo!

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami

Video Medicina: The best protein Bar Review | Special K , Power Crunch , Quest Nutrition , Cliff Bar (Maj 2024).