Kako se pripraviti na 10 km tekmovanje

• April 30, 2024

Nosite režim zdrava hrana , vajo in počitek potrebne ure so osnovne navade, da se počutite dobro, še posebej, če se želimo pripraviti na kariero.

Ta nedelja, 6. april, bo potekala 14. maja. Race IMAGE Kellogg's v nacionalnem avditoriju. Zato GetQoralHealth vam daje nekaj nasvetov, da boste 100% v konkurenci 10 km. Bodite pozorni!

1. Hidracija Glede na Jennifer Roth, dr ., medicinski Klinika MayoIzogniti se je treba pitni vodi med dirko, saj lahko povzroči težave z elektroliti. V idealnem primeru je treba pred in po tekmi zaužiti 500 mililitrov vode.

2. Diet Jennifer Roth meni, da je treba živilom z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so testenine, dati prednost v zadnjih dveh do treh nočeh pred dirko: "V najboljšem primeru ne jejte novih živil ali velikih delov, ki se ne uporabljajo za prehrano. prejšnjo noč ".

3. Oblačila Preverite vreme zjutraj dirke in se prepričajte, da ste ad hoc. Zaščitite občutljiva območja pred trenjem (npr. Bradavice in stegna).

4. Vaja . Priporočljivo je, da dan ali dva pred tekmovanjem ne vajo , tako da so vaše mišice sproščene in jih nimate poškodbe . Ne pozabite se raztegniti pred in po tekmi.

5. Počivaj . Nekaj ​​osnovnega je, da spi med 8 do 10 ur pred dirko. Tako se boste počutili polni vitalnosti.

Ne pozabite, da morate iti v svojem ritmu. Ne pospešujte! Najbolje je, da poslušate svojo najljubšo glasbo, da bo dirka veliko bolj prijetna in uživajte v vseh prednostih, ki vam jih daje vožnja, kot je npr. stres , anksioznost in se osvobodite mnogih strah in negotovosti.

Ta vikend vas čakamo v dirki Kelloggova podoba od 07:00 ure na plaži Nacionalni avditorij . Za vas bomo imeli veliko presenečenj.
 

Video Medicina: GTZ Radenci 2012 (April 2024).