10 majhnih sprememb, ki vam pomagajo izgubiti težo

• Maj 16, 2024

Če želite izgubiti težo, brez "bounce" morate razmisliti o spremembi navad za doseganje zdravega načina življenja. Pridobivanje zdravih navad ne pomeni tveganja za vaše zdravje, za razliko od tako imenovanih "čudežnih izdelkov".

Zato vGetQoralHealth Predstavljamo 10 ukrepov, za katere je znanost ugotovila, da je učinkovita za doseganje vrednosti, ki si jo vedno želela in na zdrav način:

1. Zamenjajte živila Študija, objavljena v revijiNew England Journal Medicine kaže, da jedo dolgotrajnega jogurta in oluščenih orehov, kot so orehi ali mandlji, pomagajo izgubiti težo hitreje in učinkoviteje kot pri sadni prehrani.

2. Jejte počasi Uživanje hitre hrane zmanjšuje segregacijo hormonov, ki ustvarjajo občutek sitosti, kar vodi do prenajedanja. Dajte si čas in uživajte v vsakem ugrizu.

3. Spi . Glede na študije. \ TUniverza v Chicagu, Če ste dieto za izgubiti težo in imate neprekinjeno spanje ponoči ste spali več maščobe.

4. Domišljija ZnanstvenikiUniverza Carnegie Mellon (Pittsburg, EU) , odkrili, da je pred željo po hrani, kot je čokolada in sladkarije, dovolj, da si predstavljate uživanje velikih količin, da bi pomirili ta občutek.

5. Pijte vodo Med srečanjemAmeriško kemijsko društvo (ACS), Predstavljen je bil esej, ki je pokazal, da pitje dveh skodelic vode pred spanjem preprečuje debelost in koristi hujšanju.

6. Preberite oznake Nedavna študija Washington State University je pokazala, da so ženske v starosti od 37 do 50 let, ki so imele navado branja oznak, poročale o boljši kontroli telesne teže kot tiste, ki izdelke kupujejo samo mehansko.

7. Izogibajte se prehranjevanju blizu "zaslonov". Po mnenju revijeAmerican Journal of Clinical Nutrition, uživanje hrane v bližini televizije ali računalnika povečuje apetit zaradi stalnega oglaševanja hrane, zlasti tistih, ki vsebujejo nasičene maščobe ali velike količine sladkorja.

8. Živila s kalcijem . Znanstvene raziskave, ki se izvajajo v. \ TUniverza v Wisconsinu, ZDA pravijo, da so živila, bogata s kalcijem, koristna za hujšanje, saj vplivajo na presnovo maščobnih celic.

9. V vaji "manj je več". Raziskovalci Univerza v Kopenhagnu, Danska Pokazali so, da je 30-dnevna dnevna vadba enako učinkovita pri izgubi teže in telesni masi kot 60 minut.

10. Začimbe Preiskava. \ TUniverza Purdue , kaže, da uživanje Cayenne rdeče paprike pomaga zmanjšati apetit in spali več kalorij.

Čudežni načini ne obstajajo in niso učinkoviti, lahko tudi ogrozijo vaše zdravje, še posebej tisti, ki nimajo oznake v svoji predstavitvi.

Ne pozabite, da če se povečanje telesne teže pojavi v določenem časovnem obdobju, bo zmanjšanje tudi trajalo. Ne obupajte, ključ je doseči zdrav življenjski slog, ki vključuje vztrajnost, odnos in vezanost na vaše cilje.Lahko!

Video Medicina: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del (Maj 2024).