Vaje za zmanjšanje trebuha

• Maj 7, 2024

Presežek kalorij zaužitje in življenje sedeči preprečili bi, da bi lahko pokazali vitko in zdravo sliko. Za odpravo trebušne maščobe potrebujete načrt, ki združuje a hranjenje primerno za vaše potrebe kalorij , z a rutinsko vadbo ki vam omogočajo zmanjšajte trebuh .

Za odpravo mast to morate storiti telesne dejavnosti ki vključujejo velike skupine mišičast hkrati. The aerobne vaje izpolnijo ta cilj, ker so njihova gibanja globalna in povzročajo večjo porabo kalorij na enoto časa, pri čemer dobimo kot odziv zmanjšanje. \ t maščobno tkivo v telesu, biti v trebuh kjer ga boste najprej opazili

Ko vidiš to trebušne maščobe se začne zmanjševati, je čas, da se vključite vajo s specifične; to so dejavnosti, pri katerih sodeluje eden ali dva mišice hkrati, kar bo povzročilo nižje kurjenje kalorij , ampak kot nadomestilo mišice delali boste dobili dobro ton in čvrstost.

The aerobne vaje Lahko so raznoliki. Če ste v telovadnica izvajajte vsaj 20 minut, vsaj trikrat na teden, na posebnih strojih, kot so tekalna steza, eliptični sprehajalec, mirujoče kolo, veslanje in plezalec, ali pa to storite od doma, če imate nekaj teh naprave.

Za okrepitev trebuh in poševno , v GetQoralHealth vam ponujamo videoposnetek Arli Lifshit , inštruktor Jazzercise, ki nam pokaže rutino:

Nato v domačem okolju pripravite rutino, ki jo boste vključili trebušne vaje :

1. Ležanje na hrbtu, z nogami pod kotom 90 °, roke raztegnjene za glavo, dvignite prtljažnik tako, da ramena pripnete medenici, dokler so roke vzporedne s tlemi; Nato podaljšajte noge proti stropu, vrnite se v začetni položaj in ponovite od 15 do 20 krat.

2. Namestite noge narazen širino kolkov, stopala na tleh vzporedno drug z drugim, roke prepletene na tilniku vratu in komolci zaprte; vzame zrak in ko dvignete prtljažnik, izstopi, a usmeri komolce, videz in gibanje navzgor proti stropu. Opazili boste, da je vzpon prtljažnika kratek, vendar morate občutiti veliko napetost v trebuhu. Izvedite 15 ponovitev.

Kombinacija aerobika z posebne vaje za izgradnjo mišic , to vam bo omogočilo, da odpravite to nezaželeno trebušne maščobe pokažite ravno želodec in zdrav videz.

Video Medicina: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah (Maj 2024).