3 nasveti za okrevanje po vadbi

• April 27, 2024

Če ste se že odločili spremeniti svoje navade, med njimi, narediti več vajo Vsak dan je počitek bistvenega pomena, da lahko še naprej vodite boljšo kakovost življenja in ga ne poslabšujete.

Okrevanje telesa vključuje več dejavnikov, kot je ponovna vzpostavitev rezerv energije , hranil in tekočin ; zmanjšanje. \ t bolečine v mišicah in izginotje psiholoških simptomov, ki so običajno povezani z utrujenost .

Osnovni nasveti:

1. Ne pozabite hlajenje . Če ste v teku ali ste na progi, se ne morete ustaviti brez prejšnjega hlajenje . To pomeni, da morate postopoma zmanjšati intenzivnost vajo , 10 do 20 minut. Zgoraj zmanjšuje bolečine v mišicah in preprečuje prihodnost potegne , Krči in drugo poškodb .

Imeti dobro rutino vaje od hlajenje , v GetQoralHealth prikažemo vam video posnetka Nation kjer ponazarjajo, kako jih narediti:

2. Hranite se dobro hidriran . S potjo se izgubijo telesne tekočine, ki jih je treba zamenjati. Prispevek tekočin je treba narediti celo v športu v vodi (kot je plavanje) in v hladnih podnebjih, ker se na enak način toplota izloča z znojem.

3. Morate počivati ​​pravilno. Ne delaj vajo in razkrijete vsak dan. Ustrezen počitek s počitkom in globokim spanjem omogoča popolno okrevanje po močnem treningu.

Ne pozabite, da vaje od hlajenje dovolijo nam krvni tlak v normalno stanje, potem ko je delal kardiovaskularni o aerobika , kot tudi nadzor nad srčni ritem in mlečno kislino da bi se izognili poškodb o prelomi in pustite svoje mišice bolj prilagodljiv za naslednjič vajo . Nadaljujte, nadaljujte z dobro navado!

Sledite nam na @GetQoralHealth in GetQoralHealth na Facebooku

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami

Video Medicina: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta (April 2024).