5 korakov za toniranje rok

• Maj 2, 2024

Ali zaradi časa, genetike, pridobivanja telesne teže ali slabih navad, se na nekaterih delih telesa ne more izogniti ali odpraviti mlahavost; Primeri tega so roke. Vendar ne morete storiti ničesar, da bi jih poravnali?

Omemba fizične aktivnosti je za mnoge napoved in sinonim za napor in predvsem izgubo časa, vendar obstajajo rutine, ki ne motijo ​​ritma vašega vsakdanjega življenja in vam ponujajo koristi vadbe s samo petimi minutami.

Če je vaš cilj prikazati nekaj napetega orožja za to poletje in preostanek leta, GetQoralHealth z informacijami SHAPE, predstavijo vam naslednje vaje:

1. Zgornji pritisk. Stojte z enakomerno ločenimi nogami od vaših ramen, kolena rahlo upognite, medtem ko držite uteži z raztegnjenimi rokami. Počasi se spuščajte po rokah, dokler se komolci ne dvignejo na raven ramen.

2. Triceps. Ustavite se z držo, v kateri je hrbtenica popolnoma ravna, ločite kolena in jih rahlo upognite. Medtem pa z obema rokama držite težo in jo dvignite nad glavo. Z lahkoto pojdite nazaj. Teža mora biti za vratom.

3. Sprednji tisk. V istem položaju prejšnjih vaj se z vsako roko utežite in jih razširite pred seboj. Nato upognite komolce in potegnite uteži proti prsni koš.

4. Pritisnite nazaj. Postavimo eno nogo pred drugo, upognemo kolena. Nagnite trup naprej, rahlo, medtem ko roke raztezate z utežmi. Gibanje udov bi moralo biti kot rahlo nihanje, začenši od hrbta naprej.

5. Odpiranje Ležite z licem navzdol, z narazenimi nogami in koleni, da potisnete roke. Vaše telo bo oddaljeno od tal.

Vsako vadbo boste morali ponoviti 20-krat, s tem, kar boste dobili njene koristi: tonirajte roke.

Ne pozabite, dodajte 30 minut vadbe na vaš dan, s tem se boste počutili bolje fizično in čustveno.

Video Medicina: 5 KORAKOV ZA USPEŠNO UČENJE (Maj 2024).