6 zdravih načinov za jesti stran od doma

• April 30, 2024

Ohranjanje zdravega obroka zunaj domačega okolja je za mnoge težko doseči; glede na to, da ljudje živijo hitreje, kar jih prisili, da so zunaj doma: delo, šola in družbene obveznosti.

Vendar pa je ključnega pomena ohraniti dobro prehrano. V Mehiki 48,6% prebivalstva, starejšega od 20 let, trpi zaradi težav s prekomerno telesno težo ali debelostjo Nacionalna raziskava o zdravju in prehrani.

Da bi preprečili to situacijo in ne zamudili priložnosti, da živite s tistimi, ki jih imate radi, ne da bi dobili težo. Z informacijami, ki jih je objavil CNN, vam ponuja 7 nasvetov za zdrav obrok zunaj doma:

1. Poskusite biti vi tisti, ki izberete kraj srečanja. Poiščite mesta, ki imajo zdrave možnosti v meniju, tako da imate boljše možnosti.

2. Preučite meni. Previdno preberite opozorilne znake, ki kažejo, katera živila imajo veliko kalorij. Bodite pozorni na opise z besedami, kot so kremasta, hrustljava, ocvrta, panirana ali pohabljena. Namesto tega raje pripravlja jedi na žaru, paro ali praženo.

3. Ne bojte se vprašati natakarja, naj spremeni jed, ki je na meniju. Zamenjajte nezdrave dodatke, kot so čips, s paro zelenjavo. Če veste, da bo omaka bogata s kalorijami, jo prosite, naj vam jo prinesejo ločeno. Tako boste jedli manj.

4. Nositi. Obroki, ki jih postrežejo v restavracijah, so običajno dovolj za dve osebi, tako da, ko začnete jesti, vprašajte natakarja, naj odide. Polovico krožnika položite na mesto in jo odpeljite domov. Ne pozabite: če hrano zadržite pred seboj, jo boste morali jesti, tudi če ste zadovoljni.

5. Naučite se poznati dele, ki jih morate jesti. Vedeti, kako lahko presojate del, vam lahko pomaga ohraniti cilj. Če vprašate za testenine, je dober parameter jesti količino, ki je enaka velikosti vaše pesti. V primeru mesa poskusite ne jesti več, kot bi se ujemalo z dlanjo.

6. Ne vozite, uživajte v hrani. Vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da prepoznajo, da je vaše telo polno. Tako počasnejše uživanje hrane vam bo omogočilo, da boste jedli manj in tako ne boste pridobili na teži.

Doseganje cilja zdravega obroka zunaj doma je odvisno samo od ene osebe: vas. Ne pozabite, da je vse dovoljeno, razen presežka. Pazite!

Video Medicina: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners (April 2024).