• April 26, 2024

Smo en korak stran od božičnih večer, družinskih srečanj, dela in številnih dogodkov ob koncu leta, ki lahko ogrozijo vašo telesno težo in zdravstveno stanje, vendar Ne skrbite! , Martha Kufer Horwitz, strokovnjak v Klinika za debelost in motnje hranjenja Pojasnjuje, da ni potrebno biti strokovnjak za aritmetične operacije, da bi imeli zdrave obroke, ampak se naučiti uporabljati koncept energijske gostote hrane v vsakdanjem življenju. Preverite izbor nasvetov GetQoralHealth in uživajte v svojih dogodkih, ne da bi izgubili linijo.

1.- Če želite jesti več mesa, izberite tiste z nižjo vsebnostjo maščobe, na primer 60 gr. meso pečenega hamburgerja znaša 90 gr. zrezka na žaru
2.- Izogibajte se ocvrti hrani.
3.- raje ocvrti fižol, ki je prepražen.
4.- Začnite svoje zdrave obroke z juho in ne kremnimi juhami, lahko je konzummé, zelenjavna juha, vključno s juho iz testenin, saj so suhe juhe kot rezanci ocvrte na maslu, kar dodaja več lipidov in soli. vaši prehrani.
5. Zamenjajte kremo z naravnim jogurtom brez sladkorja; To je zdrava in okusna izbira.
7. - Jejte cela zrna, kot so tortilja in več stročnic, kot so fižol in leča.

PIJAČE

1.- Če vam je všeč soda za soda senzacijo, lahko uporabite of kozarec soka iz vašega najljubšega sadja in ostalo napolnjeno z mineralno vodo, boste imeli osvežilno pijačo in manj kot polovico sladkorjev kot brezalkoholne pijače.
2.- Kozarec posneto mleko pomeni približno pol kozarca pol maščobe in tretjino polnomastnega mleka , izberite posnetek.
Če pijete sadno vodo, ki je zrelo sadje, kot je melona, ​​lubenica, papaja in ananas, ki so sami po sebi zelo sladki in se boste izognili dodajanju sladkorja.

SALATE

Če se odločite, da boste jedli solato, ki je brez oblačenja, je dobra možnost, da jo zamenjate in dodate okus limone.

DESSERT

1.- Jejte sladico, ki je večinoma sadna, kot sadni nabodalniki.
2.- Za zamenjavo sladoleda lahko zamrznete svoje najljubše sadje, kot so grozdje, mango, robidnica, ananas ali banana.

Ne pozabite, da se energijska gostota hrane nanaša na količino energije, ki jo hrana zagotavlja glede na njeno težo, in to je odvisno od sestave vsakega od njih; to je količina vlaken, vode in lipidov, ki jih vsebujejo.

Izberite pametno in Uživajte ob obrokih na zdrav način!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth.

Video Medicina: Infodrom: Sladke pijače (April 2024).