7 ugodnosti skvotov

• Maj 1, 2024

Čepi se štejejo za eno najboljših vaj za njihove koristi, za vrsto funkcionalnega gibanja, ki se uporablja za vsakdanje življenje.

Kadar delate čepi, premaknete veliko mišic vašega telesa: kvadricepsi (del prednjega dela noge), aduktorji (del notranjosti), gluteus, femoral (del zadnjega dela noge), teleta in nizek del hrbta.

Ne veliko vaje premaknejo jih toliko mišice v enem gibu, tako da jih vsak dan, glede na spletno stran esfitness.com, daje velike prednosti:

1. Pomagajo pri razvoju fleksibilnosti okoli bokov, ko jih pravilno izvajate in postopoma povečujete obseg gibanja.

2. mišice ki jih uporabljate, ko delate skvot, so enaki tistim, ki jih uporabljate za skok, tek in opravljanje sprintov, tako da boste imeli več odpornosti.

3. Čepi veliko spali kalorij in stimulira srčno-žilni sistem. Ne samo opeklina kalorij medtem, ko delate skvot, vendar še vedno gorete naslednjih 24 ur, in to za intenzivnost vadbe.

4. Ko delate mišice Čim daljše je telo, tem večja je kostna gostota hrbtenice, bokov in nog, kar preprečuje osteoporoze predvsem pri ženskah.

5. Če dodate določeno težo postopoma, je odlična anaerobna, tako vaša mišične mase povečala.

6. Z dobrim ponavljanjem, ki ne potrebuje toliko teže, pomaga tonirati glutone, jih opredeliti in jim dati trdoto.

7. Izboljšajte držo , ker ko delaš čepenje, izvajaš tudi trebušne in spinali, ki delujejo kot podpora za ohranitev položaja hrbta.

Čepi zahtevajo veliko truda, zato jih je potrebno pravilno izogniti poškodb , toda opravi to vajo vrne veliko več kot katera koli druga. Zato jih priporočamo na začetku rutine trening mišic , ko je predhodno ogrevanje končano in vedno pod nadzorom specialista ali trenerja.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Pika ugodnosti od 30. 6. - 6. 7. 2016 (Maj 2024).