7 navad, ki zmanjšujejo zadrževanje tekočine

• April 26, 2024

Kdo je v določenem času doživel občutek teže, otekline nog in rok, Krči , Togost sklepov o otekanje trebuha ?

Nekatere od teh simptomov je zelo pogosta težava, zlasti med ženskami zadrževanje tekočine . To stanje se pojavi, ko se v našem telesu nabira tekočina.

Težava je v tem, da telo ne more odstraniti vse tekočine, ki je potrebna za vzdrževanje te uravnoteženosti in jo proizvajajo vsakodnevni dejavniki, kot je sedeči način življenja , stres , podnebje, pa tudi jemanje zdravil .

Nekatere študije to opozarjajo zmanjšanje zadrževanja tekočine treba je odkriti vzroke, ki izvirajo iz njega. Za učinkovito zdravljenje Univerza Mississippi priporoča, da se dajo nekateri zdrave navade .

1. Vzemite ustrezen delež vode , 2 litra na dan (8 kozarcev). Če ste dehidrirane držite tekočine kot mehanizem. \ t preživetje . Pijte veliko vode, sadnih sokov in drugih pijač brez kofeina, kar vam omogoča redno čiščenje telesa

2. Zmanjšajte porabo soli . The diete z veliko natrija so prvi razlog presežek tekočin . Izogibajte se predelani hrani, slanim prigrizkom in drugim živilom visoka vsebnost natrija . Nadomestite ga za aromatična zelišča in začimbe.

3. Povečajte porabo živil, bogatih z vodo in elektroliti. Vzemite aprehrana zdravo in uravnoteženo, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, žit in hrane z veliko vlaken.

4. Zaužijte čaj in zeliščne čaje , na splošno nimajo učinka diuretik .

5. Jejte beljakovine , ker, če manjkajo iz vaše prehrane, lahko zmanjšate proizvodnjo albumina in povečate zadrževanje tekočine . Pomanjkanje kalcija , magnezija in vitamini B1, B5 in B6 lahko povzroči težave zadrževanje . Vzemite prehranska dopolnila, če steprehrana jih nima.

6. Izogibajte se diuretikom , razen če je nizka zdravniški recept v nasprotnem primeru lahko povzročite povratni učinek: na koncu spodbujajo delovanje hormonov, ki bodo organizmu omogočili zadrževanje soli in vode. Lahko jih nadomestite z živili z diuretičnim učinkom.

7. Vstani vsaj enkrat na uro , če vaše delo zahteva, da sedite dolgo časa, ker lahko povzroči otekanje . Dvignite noge, medtem ko počivate.

8. Ne nosite oblačil , čevlji ali nogavice zelo prilagoditi .

9. Opravite dejavnosti, ki spodbujajo krvni obtok kot hoja, ples ali vožnja s kolesom. Z 20 minutami telesno vadbo vsak dan se je izkazalo, da pomaga nadzorovati zadrževanje tekočine .

10. Dajte veliko počitka , ker pomaga preprečevati zadrževanje tekočine, predvsem v nogah, nogah in gležnjih

Loles Vives, magistrica prehrane in dietetike na Centralni univerzi v Barceloni , to potrjuje zmanjšanje zadrževanja tekočine morate upoštevati dieto z nizko vsebnostjo natrija in se izogibati živilom, ki jih vsebujejo, kot so klobase, konzerve, siri, juhe in pireji, mineralne vode s plinom in alkoholom.

Najbolje je slediti a prehrana, bogata z zelenjavo , zelenjavo , sadje , stročnice e ogljikovih hidratov in živil, bogatih s kalijem na splošno Prav tako je pomembno pijte vodo po možnosti zunaj obrokov.

Ne pozabite, da ne boli pojdite k zdravniku če odkrijete simptome zadrževanje tekočine .