8 strategij za zdravo prehrano

• Maj 4, 2024

Ohranjanje stabilne teže in vitke figure je lažje, če spremenite nekatere navade v svojem življenju in navadite svoje telo na naravno prehrano brez maščob ali predelanih proizvodov, ampak kako jesti zdravo?

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post Obstaja nekaj strategij, ki vam bodo pomagale izboljšati prehrano, da boste uživali v dobrem telesnem in duševnem zdravju.

1. Povečajte vnos surovih živil. Tako boste bolje izkoristili hranila, kot so vitamini, minerali, fitonutrijenti, probiotiki in encimi, ki bodo pomagali varovati vaše telo pred boleznimi.

2. Izogibajte se nepotrebnim prigrizkom. Strokovnjaki priporočajo pet obrokov na dan za vzdrževanje zdrave telesne teže, zato se izogibajte vsem potrebam, ki lahko vplivajo na vaš obrok. Nutricionist Karla Reyes iz Sport Cityja , pojasnjuje, kako ga doseči:

3. Rastite svojo hrano. Lahko ustvarite majhen vrt v vaši hiši, kjer lahko dobite zelenjavo brez pesticidov in gnojil. Poleg tega vam bo vrtnarjenje pomagalo, da ste v formi.

4. Načrtujte tedenski meni. To vam bo pomagalo nadzorovati kalorije in maščobe hrane, da bi ohranili stabilno težo. Poleg tega bo vaš žep koristil, ker lahko kupite na debelo hrano za kuhanje vaše jedi.

5. Moderiranje. Majhne porcije izboljšajo prebavo, zmanjšajo vnetje in manj boste porabili za meni. Počakajte pet do deset minut, preden postrežete malo več hrane, tako da bodo vaši možgani imeli čas za asimilacijo občutka zadovoljstva.

6. Kuhinja v vaši hiši. Na ta način boste ohranili nadzor nad higieno, kakovostjo in količino hrane. Poskusite uporabljati organske sestavine in nizkokalorične recepte.

7. Sezonska hrana. Ti izdelki vam bodo dali hranila, ki jih vaše telo potrebuje v določenih obdobjih leta, da ga zaščiti pred boleznimi.

8. Poiščite družbo v hrani. Glede na portal HelpGuide.org Jedo z drugimi ljudmi vam daje čustvene in socialne koristi, vendar se izogibate motenj, kot so televizija ali računalnik.

Ne pozabite, da ne smete popolnoma odstraniti živil, ki jih trenutno uživate, sčasoma pa se naučite, da jih nadomestite za nekaj bolj zdravega na dolgi rok. Z njim boste dobili več energije in boste imeli boljše razpoloženje. Postanite aktivni in naredite svoj del, da boste jedli zdravo!