• Maj 18, 2024

Vaje za orožje morajo biti osnovne v vaši rutini, še posebej, če želite odstraniti flaccidity, ki obstaja na tem območju. Za to so pilates dobra alternativa, ker delajo vse mišice in izgorejo maščobe, vendar je najbolje, da jih lahko opravite kjerkoli že ste.

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post vaje za pilatesovo orožje delujejo na vsakem kotu območja z ali brez teže; Prav tako tonirajo hrbet, noge in izboljšajo držo. Razvedri se!

Zbogom "solni stresalniki" v 10 minutah

Ta vaja je zasnovana tako, da se izvede v 10 minutah, enkrat ali trikrat na teden; vse je odvisno od vaših dnevnih aktivnosti ali časa, v katerem morate opazovati rezultate.

Triceps: Stojte skupaj s petami in konce nog. Roke držite blizu telesa in ovijte komolce pod kotom 90 stopinj z rokami obrnjenimi naprej. Vdihnite in razširite roke; vrne v začetni položaj. Ponovite 15 ali 20 krat.

Biceps: Ohranite prejšnji položaj. S pestmi oblikujte roke ali obdržite nekaj lahkih uteži. Dvignite roke in pustite, da se vaši prsti dotaknejo ramen. Stisnite mišice roke in jih zadržite nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 15 ali 20 ponovitev.

Orožje in pas: Obdržite položaj tricepsa. S samo gibanjem vašega pasu, upognite telo naprej pod kotom 45 stopinj. Postavite roke za glavo in prepletite prste. Vdihnite, ko se stegnejo in se vrnete na začetno držo. Naredite med 12 ali 15 ponovitvami.

Triceps in glutes: Stojte z narazenimi nogami na bokih in rokah ob straneh, z rokami v pesti. Upognite kolena, upognite svoj pas naprej in pustite roke obešene, kot da ste lutka. Stisnite hrbet ramen in povlecite kolena navzgor. Naredi 15 ponovitev.

Ne pozabite na principe pilatesa, da bi se trebuh ob kakršnemkoli gibanju obdržal, ne glede na del telesa, ki ga delate, in ohraniti pravilno dihanje.

Za dopolnitev teh vaj za roke lahko izvedete nekaj kardiovaskularnih gibov, da izboljšate svoje fizično stanje. In vi ste pripravljeni udejanjati to rutino?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Slučaj Chemtrails - Aplikacije aerosol programa 1/3 - 32 od 35 (Maj 2024).