Pogoste napake pri zagonu

• April 26, 2024

Tek je športne dejavnosti precej pogosto, da lahko večina ljudi nastopi kadar koli; večina nas pozna rase .

Preprosto začnite teči, odločeni, da to od zdaj naprej redno delate. Volja in namen sta pomembna.

Preden začnete

Če mislite tako zaženite pet kilometrov na dan od danes je dobra ideja, nekaj je narobe z vašimi odločitvami. Najprej morate vedeti, da razkrivate telo telesu veliko vadbe nenadoma je popolnoma narobe. Nikoli ne poskušajte teči, če se v življenju ne ukvarjate ali še slabše, če niste opravili nobene vaje. Glede na vašo starost in fizično stanje Ta dejavnost je lahko škodljiva in odkrito nevarna.

Najprej poiščite a strokovnega mnenja pred trenutnim zdravstvenim stanjem telesne dejavnosti , kako teči. Zdravnik vam lahko celo pomaga pri načrtovanju osebni program vadbe.

Poškodbe

Za začetnike lahko preprosta rutina teka povzroči veliko težav. To lahko vključuje bolečine mišice in sklepa, Krči v nogah in navzgor zlomi .

Boljša ideja bi bila, če bi začeli majhno. Najprej lahko opravite 2-kilometrsko dirko, tri do štiri dni na teden. Te izlete je mogoče prepletati z nekaterimi živahnimi sprehodi, če je potrebno.

Potem lahko povečate razdaljo v majhni prirastki vsak teden, da svojega telesa ne izpostavite nenadni napetosti, ki je prej niste doživeli. The zlato pravilo Sestavljen je iz tega, da poti ne povečuje za več kot 10% vsak teden.

Stimulacija

Prepričajte se, da veste, kako ohraniti ritem v športu Novinci se preveč navdušijo in pogosto naredijo napako pretiravam stvari. Težnja novih tekačev, da začnejo teči zelo hitro, to povzroča ne morem Obdržite svoj ritem.

Osredotočite se na svoj ritem, ki vam najbolj ustreza. Kakorkoli, imate načrte za povečanje v prihodnosti. To vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju enotnega srčnega utripa in izboljšanju vaše odpornosti.

Posvetujte se z nasveti nekaterih strokovnjakov, ki bodo z veseljem delili svoje izkušnje, predvsem hrano, prehrano in urnike.

Ekipa

Vsak šport potrebuje ustrezno opremo za boljšo uporabo. Ko teče, ustrezne čevlje zelo so pomembni

Čevlji, ki vam ne ustrezajo dobro ali niso namenjeni za vožnjo, vam bodo povzročili nelagodje in celo poškodbe. Poiščite mnenje strokovnjakov za športne čevlje. Vprašajte tudi, kako se izogniti mehurjem.

Če sledite tem preprostim navodilom, se ne boste zavezali ni napake in začeli boste uživati ​​v svoji karieri.

Video Medicina: Menjava konektorja na prenosniku ASUS K53B (April 2024).