Definirajte pas v 5 korakih

• Maj 1, 2024

Ali ste vedeli, da ko opravljate kakršnokoli fizično aktivnost, stimulirate svojo presnovo in spali več kalorij ? Če sledite tem praktičnim in učinkovitim vaje odpraviti tiste grozne "lantite" v pas , ste zagotovili tanko in okrepljeno sliko.

Zato, v GetQoralHealth Z vami delimo pet zelo uporabnih vaj za zmanjšanje pasu, povečanje mišičnega tonusa in korekcijo telesne drže.

1. korak - Ležite na hrbtu, postavite spodnji del hrbta proti mat, aktivirajte trebuh s popkom navznoter in nekoliko navzgor. Pustite noge na tla; Ločite noge na višini bokov in jih upognite. Roke položite na stran telesa, z dlanmi obrnjenimi navzdol in globoko dihajte. Postopoma dvignite glavo in hrbtenico, iztisnite zrak in upognite prtljažnik, dokler se ramena ne ločijo od tal, vrnete se v začetni položaj vdihavanja, ponovite 10 do 15 krat.

2. korak - Ohranite prejšnji položaj, zdaj pa noge dvignite pod kotom 90 stopinj, kolena na višini kolena in roke pod glavo. Vdihnite in izdihnite hkrati, ko dvignete prtljažnik, da roke spravite na stran telesa, tako da so vzporedni s tlemi. Noge ostanejo v istem položaju, naredijo 12 ponovitev.

3. korak - v istem začetnem položaju kot. \ T vajo pred tem opravite enako gibanje, samo tokrat, ko dvignete prtljažnik, podaljšajte noge, ki so obrnjene s stopali proti stropu. Ko se vrnete v prvotni položaj, spravite noge nazaj na položaj 90 stopinj, ponovite 15-krat.

4. korak - Rahlo razširite noge in globoko dihajte. Podaljšajte roke in upognite pas v desno in zavrtite trup telesa, dokler obraz ni obrnjen proti zemlji. Potem morate narediti enako navzdol, pazite, da se vaše roke dotaknejo tal in kasneje dokončate gibanje z obračanjem na levo. To ponovite vaje 10 do 15-krat.

Korak 5 - Napnite pas do konca, z nogami naravnost in brez upogibanja, dokler ne podprete rok na tleh. Ko ste v tem položaju in ne premikajte nog, začnite hoditi z rokami. Nato ponovite isto stvar, vendar z nogami, da se ne upogibate. Ta način ponovite približno štiri ali petkrat na serijo.

Pas je del telesa, kjer se maščobe lažje. Če ste izgubili težo, je potrebno, da tonirate mišice iz pasu, da bi se izognili flaccidity . Če vam bo uspelo vključiti te vaje v vašo rutino za izgubo teže, bodo rezultati bolj prepričljivi. In vi, kako obdržite svoj pas v formi?

barva: # 333333 ">

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Week 5, continued (Maj 2024).