Odkrijte, kako preprečiti debelost

• Maj 3, 2024

Ali veste, koliko hrane je priporočenih na dan? In kakšno meso vsebuje manj kalorij ? Uravnotežena prehrana vam pomaga preprečiti Debelost in Prekomerna teža , zato je pomembno, da se naučite kombinirati hrano Španska fundacija za srce .

Imate dvome, če imate pravilno prehrano? Ne skrbite, s tem testom boste odkrili, kako preprečiti Debelost poznali boste koristne nasvete, ki vam bodo pomagali, da ukrepate proti tej bolezni. Ste pripravljeni? Pri roki naj imata pisalo in papir, ki bosta zapisovala odgovore.

Začnemo!

1. Koliko hrane je priporočljivo jemati na dan? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Kako je IMC (Indeks telesne mase)? a) Teža / velikost b) Teža / velikost2 c) Teža2 / velikost d) Velikost / teža2

3. Kakšne vrste prehrana Priporočljivo je za zdravljenje Debelost ? a) Prehrana posameznega živila (prehrana grenivke, juhe) b) Zelo nizka količina zaužite hrane kalorij (manj kot 800 kcal) c) Zmerna prehrana v. \ t kalorij (1200 do 2000 kcal) d) Hiperproteinske diete

4. Kolikšen odstotek ogljikovih hidratov se priporoča v prehrana uravnotežen za preprečevanje debelosti? a) 50-55% kalorij skupaj b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Kolikšen odstotek beljakovin je priporočen v uravnoteženi prehrani za preprečevanje debelosti? a) 70-80% kalorij skupaj b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Kolikšen odstotek maščob se priporoča v prehrana uravnotežen za preprečevanje debelosti? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Katera od naslednjih vrst mesa prispeva manj kalorij za vsakih 100 gramov hrane? a) Rabbit b) Svinjski narezek c) Teletina drobljenca d) York pršut

8. Katera od naslednjih živil prispeva manj kalorij na 100 gramov hrane? a) Kroisani ali krofi b) Piškotki tipa Mary c) Beli kruh iz palice d) Žitarice za zajtrk brez sladkorja

9. Katera od naslednjih živil bi morala biti v prehrani omejena za preprečevanje debelosti? a) Maslo b) Piščanec c) Stročnice d) Žita

10. Kateri od naslednjih mlečnih izdelkov prispeva manj kalorij na 100 gramov hrane? a) Sir iz Burgosa b) Posnet sir iz sira c) Manchego sir d) sir Emmentaler

Pravilni odgovori:

1. d) Pri zdravljenju debelosti je priporočljivo razdeliti obroke na vsaj 5 dnevnih vnosov (zajtrk, sredi jutra, kosilo, prigrizek in večerja). Na ta način se bolje nadzoruje tesnoba in se izogiba prigrizku.
2. b) Indeks telesne mase se izračuna z deljenjem teže (k) med višino (m) na kvadrat. Rezultat bo pokazal, ali ima oseba normalno težo, prekomerno telesno težo ali debelost (če je teža manjša od 25, je teža normalna, 25 do 29,9 označuje prekomerno telesno težo in 30 debelosti).
3. c) Priporočljivo je, da se ravna po zmerni kalorični dieti, osebno in pod nadzorom zdravnika ali dietetika. Ta prehrana mora imeti realistične cilje, zadostiti potrebam vitaminov in mineralov, nuditi možnost dolgotrajnega spremljanja in vzpostaviti dobre prehranjevalne navade, ki zagotavljajo vzdrževanje teže.
4. a) Pri uravnoteženi prehrani je priporočljiv prispevek 50-55% ogljikovih hidratov.
5. c) Pri uravnoteženi prehrani je priporočljiv prispevek 10-15% beljakovin.
6. b) Pri uravnoteženi prehrani je priporočljiv prispevek 25-30% maščob.
7. a) Kunec ima 162 kcal, telečji usnje 178 kcal, york pršut prispeva 289 kcal, svinjski rez pa 330 kcal.
8. c) Beli kruh vsebuje 255 kcal, žitarice za zajtrk brez sladkorja zagotavljajo 386 kcal.
9. a) V prehrani za debelost bo največkrat omejena na maščobe: maslo, margarine, mastno meso, polnomastne mlečne izdelke, sire itd.
10. b) Posnet beli sir prispeva 70 kcal, sir Burgos 174 kcal, sir Manchego 376 kcal in sir emmental 415 kcal.

Dodajte pravilne odgovore!

1. Če ste dobili 8 točk ali več: Čestitamo! Vaše znanje o prehrani in debelosti je veliko.
2. Če ste pridobili med 4 in 7 točkami: Vaša stopnja znanja o prehrani in debelosti je srednja.
3. Če ste pridobili manj kot 4 točke: Vaša stopnja znanja o prehrani in debelosti je nizka.

Ne pozabite, da mora dobro prehrano vedno spremljati dobra hidracija in praksa vajo , za vzdrževanje stabilne teže in zdravja. Če imate prekomerno telesno težo, pojdite s strokovnjakom za prehrano, ki vas bo vodil in vam dal prehranski načrt, ki ustreza vašim potrebam. In ti, kako uspeva preprečiti debelost?  

Video Medicina: J. Krishnamurti - Saanen 1978 - Public Talk 1 - The structure of self-centred concern (Maj 2024).