Učinkovita hrana proti holesterolu

• Maj 17, 2024

Ravni holesterola pri ljudeh še naprej narašča, kar je zaradi vseh tveganj začelo zaskrbljujoče kardiovaskularni to pomeni, da je bistveno zmanjšati. \ t slab holesterol .

Čeprav je isto hranjenje ki lahko povzročijo to povečanje, lahko sprožijo tudi njegovo spuščanje, v bistvu po dveh strategijah, glede na raziskave na Harvard Medical School:

Različna živila zmanjšujejo holesterola na različne načine. Nekatere ponudbe topna vlakna , ki se pridruži holesterola in njenimi predhodniki prebavni sistem , jih potegne iz telesa, preden gre v obtok. Drugi pa po drugi strani vsebujejo polinenasičene maščobe , ki se neposredno spuščajo LDL . In še nekaj več rastlinski steroli in stanoli , ki preprečujejo absorpcijo telesa holesterola .

Če želite izvedeti več o holesterola , v intervjuju z GetQoralHealth predstavljamo vam video kardiologa, Joel Estrada , ki nam o tem pojasnjuje:

Med hrane Učinkovitejši so:

1. Ovsena kaša . Prvi preprost korak za izboljšanje vaše ravni holesterola je imeti krožnik ovsena kaša ali na osnovi hladne ovsene kaše žit za zajtrk. Daje 1 do 2 gramov topna vlakna .

2. Ječmen in druga cela zrna. Tako kot oves lahko pomagajo zmanjšati tveganje bolezni srca skozi topna vlakna .

3. Jajčevec in okra. Ti dve zelenjavi sta nizki kalorij so dober vir topna vlakna .

4. Maščobne ribe . Jedo ribe dva ali trikrat na teden lahko zmanjša LDL holesterol na dva načina: z nadomestitvijo mesa, ki ga ima LDL (ki povečujejo. \ t nasičenih maščob ) in z dostavo LDL zmanjšati omega-3 maščobe (ki se zmanjšajo trigliceridov in zaščito srce ).

5. Živila, obogatena s steroli in stanoli . Steroli in stanoli, ekstrahirani iz rastlin, imajo sposobnost, da telo absorbira holesterola hrane. Poraba teh dveh gramov lahko zmanjša LDL holesterol v 10%.

Ne pozabite imeti Prekomerna teža poveča LDL holesterol škodljivo, medtem ko neaktivnost zavira HDL zaščitnik Ni vse v prehrana, prav tako morate ta trend obrniti tako, da izgubite težo vajo .

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Maj 2024).