Vaje za napredne abs

• April 26, 2024

Če ste že oseba, ki redno izvaja abdominalne vaje in pozna pravilno tehniko za njihovo izvajanje, in zato želite začeti rutinsko napredna, ki vam omogoča boljše označevanje in krepitev mišic, je pomembno, da izberete tiste, ki vam dajejo boljše rezultate.

Zato, v GetQoralHealth predstavljamo nekaj najučinkovitejših trebušnih vaj, glede na vitonica.com, za označevanje in toniranje tega področja:
 

1. Noge nog v poševni plošči z višino medenice . To je intenzivna in kompleksna vaja, zato mora biti naklon železa postopen, ko obvladuješ težavo gibanja. Izvajate lahko od 2 do 3 nizov med 10 in 12 ponovitvami, kot je prikazano v videoposnetku:
 

2. Stranski most ali stranske stabilizacije . Ta vaja je zelo intenzivna, zato je priporočljivo, da to storite po predhodnem treningu trebuha. Izvedete lahko 2 do 3 sklope te vaje med 15 in 40 sekundami glede na naslednji videoposnetek:
 

3. Nadomestite kose v tleh. Vaja je v osnovi sestavljena iz izmenjave kolena na nasprotno koleno. Z neprekinjenim gibanjem in hkrati z zmerno hitrostjo lahko naredite dolge serije med 20 in 30 ponovitvami, kot je prikazano v videoposnetku:

Ne pozabite, da je pomembno, da preden dvignete raven, se posvetujte s strokovnjakom za kondicioniranje, da se skupaj odločite za najboljše trebušne vaje in preprečite poškodbe.

Vadbe v trebuhu imajo številne prednosti, vključno s tem, da so zelo dobre za hrbet, in da razvijejo mišice spodnjega dela ter vam pomagajo videti zdravo in napeto telo.
 

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: TRENING ZA TRBUSNE MISICE - 5 MINUTA PAKLA (April 2024).