Oblikujte svojo sliko s Chi Ball

• April 30, 2024

The Chi Ball je disciplina, ki uporablja majhno, svetlo kroglo za izvajanje gladkih gibov, ki tonirajo mišice trebuha, rok, zadnjice in nog. Ta vajo za trebuh in gluteze tudi poveča energije in izboljšati ravnotežje . GetQoralHealth vam predstavlja tri vaje od Chi Ball oblikovati svojo sliko.

Kaj potrebujete?

1 majhna kroglica 1kg

1. Obliques: \ t Z licem navzgor, dvignite noge in oblikujte pravokoten z trebuhom, žogo postavite na trebuh. Roke približajte tilniku, dvignite glavo in pogledajte proti popku. Dvignite trup na eno koleno, medtem ko raztezate drugo nogo, naloga je, da ne spustite žoge, medtem ko izvajate vajo . Naredite 30 ponovitev.

2. Zadnjice: Z licem navzgor, položite roke na tla za telesom. Postavite žogo pod eno nogo in dvignite trup in zadnjico s tal. Ohranite ravnovesje in premaknite nogo gor in dol. Kasneje spremeni svojo nogo. Na vsaki strani opravite 30 ponovitev. Oglejte si naslednji videoposnetek, da ustvarite vajo pravilno:

3. Noge: Z obrazom nagnite komolce in jih podprite na tleh. Raztegnite noge proti stropu, da z trupom ustvarite 45 stopinjski kot, položite žogo med gležnje. V tem položaju naredite velike kroge v obeh smereh. Na vsaki strani naredite 30 zavojev.

Naredite to rutino vsaj trikrat na teden, da hitro opazite rezultate. Dopolnjuje 30 minut srčno-žilne dejavnosti. Vso srečo!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Tesla Franz Von Holzhausen Keynote Address 2017 Audio Only W/Subs (April 2024).