Koliko kalorij potrebujete na dan?

• April 26, 2024

Trenutno lahko najdete več kalorij, kot so 2 tisoč kalorij, 2 500 kalorij in drugo, vendar ostaja vprašanje, kakšen je pravi znesek za vas?

Za določitev količine kalorij, ki jih potrebujete, morate najprej razumeti načelo Osnovna stopnja presnove (TMB). To se nanaša na količino kalorij, ki jih telo zažge tudi v mirovanju.

Ta stopnja se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe in jo na splošno določa genetika. Čeprav je znano, da imajo moški višjo stopnjo presnove v primerjavi z ženskami, ker imajo naravno večjo mišično maso

Na TMB vplivajo tudi hormoni. Na primer tiroksin, ki nastane v ščitnici. Če telo ne proizvede dovolj tiroksina, se bo zmanjšalo. Po drugi strani, če proizvedete preveč tiroksina, se lahko vaš metabolizem dvigne celo do 100% vašega normalnega ritma.

Ocena vaših kalorij

Hiter in preprost način izračuna kaloričnih potreb je pomnožiti vašo trenutno težo s 15, da bi dobili število dnevnih kalorij, potrebnih samo za ohranitev trenutne teže.

Na primer, če ste težki 140 kilogramov (približno 63 kilogramov), boste potrebovali približno 2 100 kalorij na dan, da ohranite to težo (15 x 140 = 2100). Vendar je to le ocena.

Ta izračun vam daje samo količino kalorij, potrebnih za vzdrževanje vaše teže. Če želite odstraniti maščobo, pomnožite svojo trenutno težo s 10. Recimo, da tehtate 130 kilogramov (približno 59 kilogramov), morate omejiti dnevni vnos kalorij na 1 300 (10 x 130).

Video Medicina: My Experience With An Eating Disorder (April 2024).