Kako trenirati za dosego želenega rezultata?

• Maj 3, 2024

Ni isto, to "ista stvar"! Glede na vaš specifični cilj se metodologija usposabljanja razlikuje. Zato in glede na tri najpogostejše (izgubite težo, določite mišice ali bodite zdravi) vam pokažem te rešitve:

1. Če želite izgubiti težo
 

Hrbtenica vašega treninga je kardiovaskularno delo , ker za pravi čas in trud vam bo pomagal "izgubiti težo".

Pri srednji intenzivnosti kardio zavzame energijo vaših rezerv maščobnih maščob - ropanja, trebuha, čaparrere, zato izgubite težo in ukrepe. Predlagam, da trenirate z zmerno intenzivnostjo (da se počutite utrujeni, vendar lahko še vedno dihate udobno in celo govorite) vsaj 3 dni na teden, 1 uro na sejo.

V idealnem primeru jo združite sile (uteži) . Vsaj 2 dni na teden morate delati z velikimi mišičnimi skupinami (prsni koš, hrbet, noga) v skupinah od 15 do 20 ponovitev. Več mišične kakovosti imate, več maščobe boste zažgali v mirovanju.

2. Mišična definicija

Temeljna stvar je pridobivanje mišic in / ali zvišanje tiste, ki jo že imate: priporočilo je hipertrofijsko delo: to se nanaša na dvigovanje visokih uteži, ki vključuje veliko napora.

Nekaj ​​dni trenirajte zgornji del, v drugih pa spodnji del ali vlak. Priporočam dajanje prednosti nogam, zadnjici in ramenam, saj so ti deli najbolj oblečeni; Odlično je 3-4 skupine od 8 do 10 ponovitev na mišično skupino.
 

Ali je zelo lahka kardio ali "kurjenje maščob" - odvisno od vašega fizičnega stanja - ali pa vzemite skupinski razred, idealno za 2 dni. Če že nekaj časa trenirate, je idealno dopolnilo pilates ali joga.

3. Če je vaš cilj ostati zdrav in ostati zdrav
 

Priporočam trening vsaj 30 minut 5 krat na teden ali 1 uro 3 dni. Pomembno je, da kombinirate kardio z močjo, bodisi na isti dan - odvisno od vašega časa - ali pa jih izmenjujete.

Rutina mišičnega tonusa je dobra izbira za začetek (serija 15-20 ponovitev) in jo združite z zmerno intenzivno kardio ali s kakšnim plesom, kolesom ali korakom.

Ne pozabite, da je okus sorta. Nadomestite več dejavnosti in izkoristite vse možnosti na dosegu roke. Poskusite vključiti joga, tai chi, meditacija, fleksibilnost ali drug razred, ki vam omogoča, da se sprostite. Stres je eden od dejavnikov, ki lahko ovirajo doseganje vaših ciljev, saj vas naredi maščobe in prispeva k izgubi mišične mase.

Video Medicina: 5 ekstremno učinkovitih nasvetov, da dosežete vse svoje zastavljene cilje (Maj 2024).