Tipke za povečanje teže

• Maj 5, 2024

Obstaja več razlogov, zakaj je to potrebno pridobite na teži , vključno z okrevanjem po bolezni, športnimi razlogi, prehranjevanjem ali psihičnimi motnjami, \ tanksioznost o depresije , kot tudi imeti večje mišične mase .

Najpogostejše prepričanje je to za pridobite na teži toliko jih je treba zaužiti kalorij to ni zdrav način za dosego tega cilja. Morate jesti zdravo, ne dodajati maščobe nepotrebno, in kar je najpomembnejše, vadbo za dosego napete mišice.

Zato, v GetQoralHealth predstavili smo nekaj nasvetov za zdravo povečanje telesne teže, glede na portal nutric.pro:

Vaja Prvi korak za pridobivanje teže je povečanje mišične mase ; to pomeni, da izvajate trening moči, tako da telo potrebuje več kalorij , ki pospeši. \ t presnovo .

Najboljše usposabljanje za vaje za moč so tiste, ki delajo z več mišičnimi skupinami, kot so čepi. Za optimalno povečanje telesne mase je najbolje, da naredite 6 do 12 ponovitev na vajo, ne več.

Ko postanejo lažje, dodajte večjo težo z vadbo, da pospešite proces izgradnje mišic. Idealno je, da naredite 2 ali 3 seje vaj za moč na teden, kar lahko še bolj poškoduje vašo mišice .

Diet . Izogibajte se hrani maščobne in junk food. Prehrana naj vsebuje med 30 in 50% beljakovin, 20 do 50% ogljikovih hidratov in 20 do 40% maščob.

Poskusite tudi dvigniti dnevno porabo kalorij , med 300 in 500 več. Zaužijte med 4 in 5 majhnimi obroki, namesto običajnih treh velikih obrokov vsak dan, kar pospešuje vašo presnovo .

Poleg tega je priporočljivo, da se odpravi sladke pijače . Zamenjajte brezalkoholne pijače in sokove, ki vsebujejo sladkor, z vodo, kar bo veliko korist za vaše telo.

Ne pozabite, najpomembnejša stvar je, da se posvetujete s strokovnjakom, tako da lahko na usmerjen način vzpostavite ustrezen program pridobite na teži .

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami