Meditacija zmanjša raven kortizola

• April 29, 2024

The meditacija zmanjšuje raven kortizola in zagotavlja olajšanje njenih učinkov na zdravje, zaradi česar je učinkovit način za obvladovanje stresa, glede na preiskavo \ t Projekt Shamatha na University of California, Davis.

Razvoj pozornosti je način, na katerega meditacija pomaga nadzorovati stres zaradi sposobnosti koncentracije duševnih virov takojšnjih izkušenj v korist dihanje in sprostitev .

Glede na študijo, objavljeno v reviji Psihologija zdravjavisoke ravni kortizola, hormona, ki ga proizvaja nadledvična žleza, so povezane s fizičnim ali čustvenim stresom. Podaljšano sproščanje tega hormona prispeva k številnim neželenim učinkom na številne fiziološke sisteme.

The vodena meditacija pomaga nadzorovati stres z zmanjšanjem ravni kortizola in njegovim neprekinjenim sproščanjem, poleg sprostitve telesa in duha zaradi napetosti, tesnobe in drugih simptomov, ki preprečujejo pravilno sprostitev in koncentracija .

Glede na Tonya Jacobs, raziskovalka na UC Davis centru za um in možgane , "To je prva študija, ki kaže neposredno povezavo med kortizolom v mirovanju in rezultati na kakršni koli lestvici pozornosti."

Za izvedbo te študije, ki jo podpira EU. \ T Dalai Lama , uporabil vprašalnik za vrsto prostovoljcev, da bi zabeležil vidike oskrbe med intenzivnim upokojevanjem meditacija tri mesece. Poleg tega so merili raven kortizola v slini udeležencev.

Kot del rezultatov so opazili, da je na individualni ravni obstajala korelacija med visoko oceno za pozornost in nizko oceno kortizola pred in po umiku. Pri ljudeh, katerih rezultat po vprašalniku je bil po upokojitvi višji, so se ravni znižale.

Da bi obvladali stres in zmanjšali raven kortizola, meditacija osredotoča kognitivne vire osebe na takojšnje čutne izkušnje in naloge, ki jih je treba opraviti, tako da se lahko bolj osredotočite nanj, nižje so ravni kortizola.

Poleg tega pojasnite strokovnjake vodena meditacija Usposablja um, da se osredotoči na tak način, da zmanjša nagnjenost k osredotočanju, se pritožuje in skrbi za preteklost ali prihodnost, duševne procese, ki pomenijo večje sproščanje kortizola.

Video Medicina: How stress affects your brain - Madhumita Murgia (April 2024).