• April 29, 2024

"Llenito" zaradi zadrževanja tekočine? The ljudje z več telesne maščobe imajo manj vode, le 55% v primerjavi s 65%, ki jih ima športnik. Da bi se temu izognili, pred vadbo popijte kavo. To stimulira vašo hujšanje in počutiš se srečno, medtem ko se znojiš.

Popijte 250 ml kave zmanjša porabo 72 kalorij ob zajtrku. Poleg tega kofein vsebuje zmanjšuje utrujenost in zmanjšuje se lakota kaj preprečuje popivanje po vadbi. Študija, objavljena v Časopis za uporabno fiziologijo.

Druge možnosti ...

Če je stopnja dehidracije 3%, je mišična vzdržljivost lahko pride do hipertermije, glavobol in zmedenost. Naj se vam ne zgodi!

1. Brezalkoholne pijače s hidrati

Prispevajo k absorpcija natrija v črevesju in vode v večji meri kot druge pijače, kar omogoča lažje doseganje ravni hidracijo po telesni vadbi. Zagotavlja preiskavo Združenje športne medicine v Španiji.

2. Domači smoothie

V kozarec mešalnika dodajte jajčni beljak, kos sadja (lahko banana, kivi, jagode, melone ali jabolko), 100 mililitrov vode in naravni jogurt. Popolnoma se zlije, da ni trdnih delcev in da uživajo.

3. Voda

Voda, skupaj s hranilnimi snovmi, ki jih jeste v obrokih, vam omogoča, da dobite znesek dovolj elektrolitov . V primeru, da bo vaja zelo dolga in se bo izvajala v vročih razmerah, lahko dodajte sol v hrano. To pomaga telesu zadržati vodo.

Če vadite več kot 60 minut na dan, boste morali povečati vnos ogljikovih hidratov in beljakovin. Primer: a kozarec mleka

Video Medicina: Jaz sem Luna 37. Del (Luna nima druge možnosti kot, da kotalka z Matteom) (April 2024).