• Maj 2, 2024

The zadnjico in noge služijo, da pravilno hodijo in tečejo, kar pomeni, da ohranjajo dobro ravnovesje telesa, tako da se gibljejo pri velikih hitrostih, toda kaj so najboljše vaje za toniranje teh delov telesa?

Glede na študijo Ameriški svet za vaje (ACE) in športni znanstveniki na Univerzi v Wisconsinu , obstajajo posebne vaje za toniranje Zadnjice in noge.

Vadite jih!

Hip razširitve

Deluje vse mišice gluteusa in zmanjšuje napetost, ki se nabira v bokih.

Premiki

Povečajte moč v nogah, kar vam omogoča večjo hitrost in moč pri vožnji ali hoji.

Vzpnite se in se spustite po stopnicah

Povečate moč v nogah in povečate prostornino zadnjice. Poleg tega obstaja manjše tveganje za poškodbe.

Čučenje

Šteje se za kralja vaj za noge in glute. Povečajte moč in mišični tonus.

Ne pozabite, da morate mišice ogreti pred vadbo in raztezanjem na koncu treninga, da se izognete poškodbam.

Video Medicina: Vadite z nami - chi-gong Anita Kajtezovič (Maj 2024).