• April 27, 2024

Na tisoče krat nam je bilo rečeno, da se moramo aktivirati izgubijo težo ali; Vendar pa jih je nekaj vaje, ki jih ne smemo storiti, ko smo prekomerni . Morda se zdi neskladje, vendar ga moramo upoštevati.

Zamisel je, da tega ne naredimo vajo za to, ampak izbiro najboljših glede na našo polt. Na primer med premiki  kaj se je treba izogibati ljudem, ki imajo Prekomerna teža je tisti, ki povzroča veliko vpliva na sklepe, pravi Keiji Yoshiki, trener fitnesa, v intervjuju za GetQoralHealth.

Zaradi težkih obremenitev in majhne mišice je učinek v sklepih zelo velik in lahko povzroči poškodbe. Vse to zaradi obrabe hrustanca zaradi trenja. "

Torej, če imamo prekomerno telesno težo (indeks telesne mase večji od 30 ali če se maščoba kopiči v središču telesa), so vaje, ki se jim moramo izogniti, naslednje:

1. Tek

Ljudje s prekomerno telesno težo niso navajeni na gibanje; zagotovo je njihova tehnika slaba, nimajo moči in zato se preveč vpliva na skupni ravni.

V idealnem primeru začnite vaditi v blokih po 30 sekund, hodite dve minuti in se vrnite na tek.

2. Čepi

Zaradi odvečne maščobe normalno je, da imate neustrezno držo, saj se združujejo v kolena in povzročajo samo obrabo sklepov.

3. Vaje z visoko intenzivnostjo (HIIT)

So gibi, ki dvigajo srčni utrip na zelo visoko raven; To lahko povzroči vroče utripanje in ekstremno utrujenost pri ljudeh s prekomerno telesno težo.

4. Skoki ali vaje z velikim vplivom

S tem, da nima moči ali nadzora, povzroča velik vpliv na sklepe, kar poveča tveganje poškodb.

To ne pomeni, da tega ne storimo vajo Ravno nasprotno, ključno je začeti malo po malo, bodisi hoja ali tek ali vaditi nekaj tistih, ki jih je pojasnil Keiji Yoshiki v zvok . Zamisel je, da svoje telo privadite nazaj k gibanju. Razvedri se in napolni se z energijo!

Ker si prebral to ...

Odpravi zaprtje z maco

Prva menstruacija določa vaše bolezni

5 čustvenih odtisov, ki označujejo vaše življenje

Moški se izogibajo uporabi kondoma s privlačnimi ženskami

Video Medicina: 1 Tek (April 2024).