Rutina obnove po treningu

• Maj 16, 2024

Regeneracija ali obnovitev vaše mišice je ključ v vsakem rutinsko vadbo zato, da boste nadaljevali in da boste izpolnili vse cilje, ki ste si jih zastavili sami, je bistveno, da po usposabljanju izvedete rutino obnove.

Počitek po treningu ni potreben samo zato, da se vaše mišice regenerirajo, temveč vam omogočajo tudi večjo fizično vzdržljivost in zmogljivost. Zato bo, glede na vitonica.com, obnovitvena rutina idealno dopolnilo za vsako sejo vaje
 

1. Pred vadbo. Izterjava mišic se mora začeti še pred vadbo, tako da hranjenje e hidracijo So osnovni.
 

2. Po usposabljanju. Ko je vaja končana, se prvih deset minut sprostite. Trot zelo gladkega tempa, tako da noge dobijo elastičnost in učinkoviteje odstranijo odpadke.

3. Čas počitka je odvisen od uporabljene rutine in intenzivnosti, s katero to počnete. Praviloma se lahko znova vadite z mišicami po 48 urah v rutinah celotnega telesa ali med tri in pet dni, odvisno od porazdelitve mišične skupine, ki jo opravljate v rutinsko med tednom.

4. Pomembno je tudi, da vadite druge mišice, ne da bi prekinili proces okrevanja tistih, ki so že trenirali. Da bi to dosegli, je pomembno opraviti rutino, v kateri se posamezni deli telesa trenirajo v intervalih, ki ne motijo ​​procesa okrevanja mišic.

5. Po prvih desetih minutah po treningu in odmor , uporablja naslednje deset do razteza . Ne silite se preveč, opravljajte nekaj bolj statičnega in daljšega od ogrevanja, vendar ne preveč zahtevnega.

6. Ponovno hidrirajte po 30 do 40 minutah, vzemite kopel z rahlo toplo vodo za boljše okrevanje in preprečite vnetje. Poleg tega je priporočljivo vzeti majhno malico, bogato z beljakovinami.

7. Nazadnje, eno uro kasneje, poskusite svoje noge dvigniti in narediti nekaj majhnih razteza za izboljšanje drenaže v spodnjih okončinah, zlasti pri intenzivnih rutinah, poteku srednje in dolge razdalje ali kolesarjenju več kot eno uro.

Ne pozabite, da ta rutina obnove po treningu omogoča regeneracijo mišic, tako da lahko naslednji dan vadite z boljšim mišičnim tonusom in več fizični odpor .