Spanje dobro izboljša vašo telesno vadbo

• April 26, 2024

Študija, ki so jo izvedli raziskovalci iz Univerza Stanford v Združenih državah Amerike je pokazalo, da imajo igralci, ki spijo 10 ur na dan, boljšo fizično zmogljivost.

Raziskava, objavljena v reviji Spi, poročali, da je bila analiza opravljena s skupino študentov košarke in po 6 tednih spanja 10 ur, izboljšali svoje sproščanje za 10%.

V zvezi s tem medicinski Cheri Mah , od. \ t Klinika in laboratorij za raziskave motenj spanja Stanford, ki je študiral košarko, je rekel spanja Športniki pogosto spregledajo: "Intuitivno mnogi igralci in trenerji vedo, da so počitek in spanje pomembni, vendar je pogosto prva stvar, ki jo žrtvujejo."

Mah in njegova ekipa sta igralca pozvala, naj najprej ohranita običajno nočno rutino (spanje od 6 do 9 ur) za 2 do 4 tedne in nato poskusita spati 10 ur vsako noč za naslednjih 5 do 7 tednov. V času študije so igralci prenehali uporabljati alkohola in kavo . Prosili so jih tudi za dopoldansko spanje, če bi morali potovati in v teh primerih spati manj kot 10 ur ponoči.

Rezultati so pokazali, da so igralci izboljšali hitrost v kratkih dirkah (s 16,2 sekunde na začetku študija, na 15,5 sekund na koncu); natančnost njihovih metov se je izboljšala za 10% in njihove ravni utrujenost zmanjšala

Glede na Mah Rezultati kažejo, da je pomembno, da. \ t spanja biti prednostna naloga za dolgo obdobje in ne samo na predvečer igre. Profesor Derk-Jan Dijk , strokovnjak za spanje in fiziologijo Univerza v Surreyu , Anglija, izjavila, da spanja To je tako pomembno kot vajo :

"Moramo videti." spanja kot aktivni proces. Spanje Dovolj je nekaj pozitivnega, ki nam bo pomagalo, da bomo bolj uspešni v vseh vidikih življenja. Nekaj ​​dodatnih ur spanja vodi v bolj učinkovito rutino vadbe. Praksa je popolna in to se zgodi hitreje, če imamo dovolj spanja. "

Video Medicina: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (April 2024).