• April 27, 2024

Kot mama upate, da boste za svoje otroke dolgo časa živeli, da bi videli, kako rastejo in slavijo svoje dosežke. Za to morate vzdrževati zdrav življenjski slog, ki vključuje vadbo in vnos hrane ki vam daje energijo in skrbijo za svoje zdravje.

Prenašaj a prehrana Zdrava je najboljši način, s katerim se lahko izognete prekomerni teži, ki skrajša življenjsko dobo. Glede na Nacionalni inštitut za rak , Prekomerna teža v srednjih letih povečuje tveganje smrti med 20 in 40% in. \ t Debelost kopira ga.

Prav tako sprejmite inteligentne odločitve glede hrane to, kar zaužijete, vam bo tudi pomagalo energije izvajati svoje dejavnosti, skrbeti za svoje malčke in celo leta videti lepo. To so nekateri, ki jih morate vsekakor pojesti.

1. Mleko z nizko vsebnostjo maščob

Vsebuje velike količine kalcija , ki ohranja vaše kosti močne in preprečuje osteoporoze . Ima tudi kalij in fosfor, ki pomagata gibanju mišic, tako da se lahko igrate s svojimi otroki, pravi Prehrana in prehrana USDA . Na dan lahko dobite dve kozarci mleka.

2. Cela zrna

Jedo krožnik ovsene kaše vam na primer daje trajno energijo. Vse sestavljeni ogljikovi hidrati Pomagajo vam, da dalj časa ostanete zadovoljni in svojemu telesu zagotovite hranila v obliki vitamini in mineralov, pojasnjuje James Sears , pediater avtor "Otroška knjiga" .

3. pusto meso

Če ste še v obdobju laktacije morate izbrati visoko hrano v beljakovin , kot so pusto meso, fižol ali leča in morski sadeži z nizko vsebnostjo živega srebra, ki vam bodo pomagali proizvajati zdravo mleko za vašega otroka, pravijo strokovnjaki. Klinika Mayo . Jej dva obroka trikrat na teden.

4. Jajca

Vsebujejo samo 78 kalorij, imajo veliko beljakovin in vam dajejo veliko energije. Vaš rumenjak vam prinaša hrib , bistvenega pomena za ohranjanje zdravja pomnilnika dolgoročno kaže Jonny Bowden , avtor "150 najbolj učinkovitih načinov za povečanje vaše energije" . Dva jajca na dan ne bosta povečala vaše holesterola .

5. Mandlji

V svoj čas morate vključiti peščico prehrana če hočeš vedno izgledati kot mlada mama. The matice so visoki vir v beljakovin , antioksidanti in alfa-linolenska kislina, ki ščitijo in revitalizirajo vašo kože , označuje Joe Vinson , prof Univerza Scranton .