10 korakov za izgubo teže

• Maj 7, 2024

Ohranjanje zadostne teže v Mehiki je glavni izziv v Mehiki, saj država zaseda prvo mesto po vsem svetu v zvezi z debelostjo pri otrocih, drugo pa pri odraslih. Zato je bistveno, da upoštevate nekaj nasvetov, kako izgubiti težo in izboljšati kakovost življenja.

Slaba prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti sta sprožilca prekomerne telesne teže, vendar pa strokovnjaki v Klinika Mayo zagotoviti, da so stres in neustrezen počitek dejavniki, ki spodbujajo debelost in prekomerno telesno težo.

V intervjuju Matthew M. Clark, profesor psihologije na Oddelku za psihiatrijo in psihologijo na kliniki Mayo v Rochesterju poudarja, da je študija pokazala, da telesna dejavnost, hranljiva prehrana in ustrezen počitek (sedem ur spanja) pomagajo izgubiti težo in obvladati stres.

Glede na podatke iz Klinika Mayo ljudje, ki delajo običajno prehrano, so nagnjeni k temu, da se sčasoma povečajo, zaradi cikla izgube telesne mase:

1. Želja po spremembi
2. Nerealna pričakovanja
3. Odvzem
4. Začetna izguba teže
5. Spreminjajoča se teža-plato
6. Frustracija-ambivalentnost
7. Povišanje vnosa
8. Pridobivanje teže
9. Zmanjšanje zaupanja
10. Prekinjena prizadevanja ali začetek cikla še enkrat

Vendar pa potrjeni klinični psiholog podrobno navaja, da je z naslednjimi 10 vedenjskimi strategijami mogoče doseči cilj zmanjšanja telesne teže in ohranjanja zdrave telesne teže. Spoznajte jih!

1. Ocenite svoje razpoloženje in svoje zdravje
2. Izberite načrt prehrane (prehrana)
3. Naredite vadbo zabavno
4. Ustvarite podporni sistem
5. Uporabite strategije za zmanjšanje stresa
6. Imajo pozitivno podobo svojega telesa
7. Nastavite realistične cilje
8. Uporabite pozitivne misli in zaupajte sebi
9. Izvedite načrt motivacije
10. Razvija tehnike za preprečevanje relapsov

Še en nasvet, da izgubite težo, je, da jasno ugotovite, ali imate kakršnokoli motnjo razpoloženja, kot je depresija, anksioznost, panika, psihotična, bipolarna, shizofrenija ali zloraba snovi, tako da boste vzeli zdravljenje, ki vam pomaga nadzirati.

Ljudje, ki imajo večji uspeh pri nadzoru telesne teže, so tisti, ki redno telovadijo, rešujejo probleme, zagotavljajo socialno podporo in imajo zdrave prehranske spremembe. In vi, kako ohranite svojo idealno težo?
 

Video Medicina: (www.n-tv.si) Hujšanje - 6 korakov do idealne teže (Maj 2024).