• April 29, 2024

Poleg izboljšanja pretoka krvi, zmanjšanja celulita ali zmanjšanja simptomov depresije, lahko plavanje prinese koristi tako pomembne kot izguba teže, ki ne samo povečuje samozavest, temveč izboljšuje videz, ampak tudi preprečuje razmere. sladkorna bolezen ali hipertenzija.

Po mnenju strokovnega znanstvenika Howard Wainer, Plavanje lahko zažge veliko kalorij, pod pogojem, da se uporabi ustrezna intenzivnost. Če se aktivnost v vodi izvaja z enako proporcionalno intenzivnostjo kot tista, ki se uporablja na kopnem, se v bazenu izgubi še večja teža kot v stezi.
 

Morda vas zanima tudi: Prsti vam pomagajo bolje plavati

4 rutine za izgubo teže

Preden začnete, morate vedeti, kakšno intenzivnost plavate, da bi dosegli najvišjo možno kalorijsko opeklino, za to lahko uporabite svoj srčni utrip. Če želite izgubiti maščobo, se mora vaša frekvenca gibati od 120 utripov na minuto do 170 p / min. Če jih želite izračunati, morate po vadbi poznati frekvenco počitka in maksimalno frekvenco.

Če veste, kako plavati, vendar še vedno ne veste, kako opraviti plavanje, da bi izgubili težo, GetQoralHealth, z informacijami iz publikacije SporfLife , vam daje štiri rutine, ki vam bodo pomagale:

Rutina 1 1200 metrov, 4 kroge s potezami, 1 krog s hrbtom, 1 krog z brcanjem.

Rutina 2 1700 metrov, 9 krogov plazenja in 1 krog z brcanjem.

Rutina 3 2000 metrov, 20 krogov s hrbtom, 5 udarcev in 6 udarcev.

Rutina 4 2200 metrov, 3 kroge s potezami in 12 krogov s hrbtom.

Če želite izmeriti srčni utrip v mirovanju, lahko to storite v prvi uri po zbujanju, kar bo omogočilo, da bo strel bolj učinkovit.

V knjigi "Prehrana, gibanje in zdravje" Katcha in McArdleja, je navedeno, da: plavanje plazijo z zmerno intenzivnostjo stopnjo opekline 11 kalorij na minuto in počne počasi, 9 kalorij. Torej, kaj še čakate na vadbo tega športa!

Video Medicina: 4 jutranji triki za ekspresno hujšanje. (April 2024).