• Maj 4, 2024

Med usposabljanje , nujno je, da poskrbimo za pot kisika vaš mišice za povečanje. \ t energije , fizično stanje in odpornost. Strokovnjaki predlagajo se izogibajte napakam od dihanje med vajo .

Ena preiskavo ugotavlja, da ko ne dihate pravilno, ko izvajate gibanje sile, krvni tlak . Medtem ko tisti, ki izdihujejo in vdihavajo normalno, med vajo , zmanjšajte stres .

Prepoznajte napake pri dihanju

Gerardo A. Araya in Cinthya Campos Salazar , strokovnjaki Šola za telesno vzgojo in šport Univerza v Kostariki , opozorite na to med. \ t usposabljanje in odvisno od intenzivnosti. \ t vajo , lahko spremeni način dihanja normalno. Svetujejo, naj se izognejo tem napakam.

1. Vdihnite skozi usta. Zrak, ki vstopa, je hladen in suh, z veliko količino delcev. Tako dihanje poveča tveganje za bolezni dihal in alergijske odzive zaradi spremembe temperature.

2. Pri dviganju teže vdihnite. Ko so rutine opravljene z utežmi, je pravilna stvar, da izdihnete, medtem ko dvigujete težo, to je, medtem ko delate napor.

3. Izdihnite z največjim naporom. Pri treningu z utežmi je priporočljivo vdihavati in ne izdihovati, ko je uporabljena sila nižja, to je zmanjšanje teže, dodajte strokovnjaki.

4. Zadržite dih. Pri izdelavi vajo Če uporabite silo, je napaka držati se zraka ali zadržati dih. Če se navadite, lahko povzročite težave v kardiorespiratornem sistemu, diastolični krvni tlak, omotico ali omedlevico.

5. Držite hrbet sklonjen. Dobra drža hrbta olajša delo mišic in pljuč. Ko tečete, se izogibajte prevrnitvi ali obračanju hrbta, to mesto povzroči, da vzamete manj zraka ali pa imate mišično nelagodje. Držite hrbet naravnost in gledajte naravnost. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

Pravi način dihati Pri izvajanju aerobne vadbe vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ritem zaznamuje intenzivnost usposabljanje Razlagajo Araya in Polja .

Ne pozabite, da je to odvisno od vrste vajo o usposabljanje , morate dihati na poseben način. S tem boste polnili energije do vašega organizma , zmanjšate stres , izboljša srčni utrip in krvni tlak. Med usposabljanjem se zavedate svojega dihanje ?

Video Medicina: Prepoznajte oteženo dihanje pri otroku (Maj 2024).