4 namigi za hitrejše delovanje

• April 29, 2024

Aktivira krvni obtok, izboljša oksigenacijo celic, prispeva k kurjenju maščob in podaljša življenje, slednje pa je v skladu s preiskavo, ki je bila izpostavljena Evropsko združenje za kardiologijo v Dublinu. Vendar, kako lahko hitreje tečete ali izboljšujete čas, če se ta dejavnost že izvaja?

Mnogi tekači, redni ali aktivni, sodelujejo na dirkah, kjer testirajo svoje fizično stanje in zakaj ne, tudi sami. V tem je ena od težav, s katerimi se soočajo, hitrost.

Zato GetQoralHealth vam ponuja štiri nasvete, ki vam bodo omogočili hitrejše delovanje in doseganje cilja, tako da premagate časovno oviro:

1. Premaknite roke. Po mnenju strokovnjaka David Weck, Če premikate svoje roke v spiralo, vam lahko pomagajo teči več. Temelji na anatomiji, ravnotežju in pomenu usposabljanja obeh strani telesa na isti ravni.

Spiralni gibi sproščajo mišično napetost v fasciji, to je omrežje tkiva, ki obdaja mišice in organe, ki jih med seboj povezujejo. Prav tako ima ključno pozicijo za ravnotežje, kot so mišice in sklepi; Vsebuje senzorje položaja, ki možganom povedo držo telesa v prostoru.

Weck verjame, da lahko spiralni gibi mišic in fascije spodbudijo večjo učinkovitost delovanja, poleg tega pa pomagajo pri usklajevanju telesa z njegovim gravitacijskim centrom.

2. Spremembe ritma. V tem nadomestnem mehkem odseku s hitrimi odseki je zelo učinkovito pridobiti hitrost, ne da bi se morali zateči k tiru. Težko teče 5, 4, 3, 2 in 1 minuto, razporejeno z gladko dirko enakega trajanja med intenzivnimi fazami. Razlika je v tem, da je krajša, intenzivna faza hitrejša.

3. Dolga kariera Izlet v eni uri ali 30 minut poveča vašo aerobno učinkovitost in uči telo, da presnovi več maščobe, kar bo izboljšalo odpornost in s tem hitrost.

4. Prekinite omejitev . Izberite 100-metrsko ravno črto (če je boljši) in opravite pet ponovitev, ki se začnejo pri 85% največje vrednosti in vedno poskušate izboljšati blagovno znamko, ki ste jo ustvarili v prejšnji dirki. Med vsako dirko hodite dve minuti, da se popolnoma okrepite. Ponovite trikrat in nato naredite isto, vendar več kot 200 metrov. Pomembno: pred začetkom, ogrevanje teče zelo mehko 20 minut in na koncu naredite vrnitev v mirno 15 minut in nato raztegnite temeljito.

Tek na vsak dan, ob spoštovanju počitka na teden, je eden najboljših načinov za napredovanje kot tekmovalec. Ne samo, da boste izboljšali svoje zdravje, moč in vzdržljivost, ampak boste tudi dosegli, da bo vaša telesna teža pod nadzorom velikega števila kalorij, ki jih boste porabili. Pazite!