5 vaj za vitko in elegantno telo

• Maj 18, 2024

Izboljšajte svoje fizično stanje? Poleg koristi za zdravje se večina ljudi spomni ideje o prizadevanjih, predvsem pa porabi. Ker obiskujejo prostor, kot so telovadnice ali športni prostori z namenom izvajanja vaj, da tonirajo telo ali izgubijo težo, ni poceni.

Z idejo, da vam ponudimo rešitev tega problema GetQoralHealth, z informacijami iz centra za usposabljanje Urban Jungle , predstavijo vam pet vaj, ki vam bodo omogočile, da naredite prostor, vaš dom, park ali sobo prostor za gibanje in toniranje telesa:

1. Zadnjice Začnite v osnovnem čepnem položaju in pazite, da se kolena ne raztezajo čez prste noge in da je teža enakomerno porazdeljena po petah. Z levo nogo zavijte desno za 90 stopinj in držite čepni položaj. Vrnite se nazaj na začetno točko. Ponovite na drugi strani.

2. Pektorals in triceps. To je modificirana plošča. Poskrbite, da bo vaš spodnji del telesa usklajen z zgornjim delom telesa, pri tem pazite, da ne boste obrnili hrbta v obe smeri. Počasi spuščajte telo, dokler se skoraj ne dotakne tal in se vrne v prvotni položaj.

3. Teleta. Stojite, stopite z desno nogo in nazaj pod kotom 45 stopinj. Prepričajte se, da se leva noga ne premakne iz prvotnega položaja. Ponovite na nasprotni strani.

4. Celotno telo Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami na višini ramen, segajte navzdol in se s prsti dotaknite tal. Nato preskočite z raztegovanjem celotnega telesa na desno stran. Vrnite se nazaj in poskušajte ponoviti skok, zdaj pa na levi strani.

5. Leg. Držite se trdno za stol ali mizo, vaši prsti naj bodo proti hrbtu, kolena pa naj bodo izravnana in počivajo na tleh. Spustite se, dokler se roke ne upognejo pod kotom 90 stopinj in nato ponovno pritisnete, dokler niso poravnane
 

Ta rutina uporablja vašo lastno telesno težo kot napravo za vadbo in dovoljuje le 30 sekund počitka med vsako vadbo, v samo 30 minutah boste dobili elegantno in vitko telo.

Video Medicina: Popolna Bejba - Vprašanja In Odgovori V Živo (Maj 2024).