5 trdih živil, da izgubite težo

• Maj 5, 2024

Ali ste opazili, da ko ješ zelo hitro, se ne napolniš?

To se zgodi zato, ker prehrana hitro zmanjša segregacijo hormonov v črevesju, kar povzroči občutek polnosti, pravijo znanstveniki z Univerze v Atenah. Zato nam lahko uživanje trde hrane in težje žvečenje pomaga izgubiti težo.

Zakaj je trdota pomembna?

Študija, objavljena v LjubljaniPLOS ONE , razkrila, da trdoto hrane igra pomembno vlogo v občutku sitosti . Pred rastjo Debelost , Znanstveniki so podvrženi približno petdesetim ljudem, starim od 21 do 24 let, s prehrano, ki temelji na mehke hrane in drugo, hrana surovo in Trdo .

Ko so udeleženci vzeli kosilo bolj trdno porabljeno blizu 90 kalorij manj kot povprečje, 13% manj hrane.

Obstaja več trde hrane, ki jo lahko vključite v vašo prehrano in ki vas bo tudi napolnila hranil in energije .

1. Mandeljni . So okusne in vam bodo dali proteine ​​in ogljikove hidrate, ki jih potrebujete med obroki. Poleg tega, glede na študijo Mednarodnega dnevnika debelosti, ljudje, ki jedo mandlje v času prehrane, izgubijo več kot tisti, ki ne. Od 39% skupne maščobe v mandljih je 25% zdravih in polnih vlaknin.

2. Coco. Je osvežujoča in bogata z vlakninami; Ena skodelica vsebuje 7,2 gramov vlaknin, kar je več kot 20% priporočenega dnevnega vnosa za odrasle. Vlakno pomaga prebavnemu procesu z dodajanjem volumna blatu, kar vam pomaga premakniti hrano vzdolž prebavnega trakta. Prav tako vam pomaga proti Izpadanje las .

3. Korenček. Imajo visoko vsebnost vlaknin, ki jih telo ne prebavi, preprosto gre skozi prebavni sistem in z njim vleče tudi druga živila. Toda telo ga vseeno poskuša prebaviti, zato pošilja več prebavnih encimov, kar povzroči, da se preostanek hrane prebavi bolje, da ima dalj časa občutek polnosti in pospeši metabolizem.

4. Radish. Redkice, poleg tega, da so trda hrana in ki jih lahko zaužijete kot prigrizek, so zelo nizke v glikemični ravni, to pomeni, da ko uživate redkev, se raven sladkorja ohranja v ravnovesju in vaša potreba po sladkorju in sladicah se bo znatno zmanjšala.

5. Zelena Zelena je bistvenega pomena za okus prehrane, prav tako je sestavljena iz skoraj 95% vode, zaradi česar je prebavna, diuretična in depurativna hrana za naše telo. Poleg tega, po mnenju raziskovalcev na Univerzi v Chicagu, zelena zmanjša raven holesterola do 7 točk za vsaka dva stebla.

Vključite te trda živila v dnevni prehrani in nam povejte, če ste delali, da bi izgubili težo.

Video Medicina: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Maj 2024).