5 zdravih oljnic

• Maj 2, 2024

Kikiriki, pistacije, oreški, sončnična semena in mandlji so del tega oljnic ki veljajo za funkcionalno hrano, ker vam dajejo prehranske lastnosti za pravilno delovanje telesa, poudarja Livia Isabel Valles Huerta, nutricionistka, je diplomirala na Šoli za dietetiko in prehrano ISSSTE.

To oljnic ali semena so vir energije, ker vsebujejo: rastlinsko olje, kalcij, fosfor, cink, omega tri in šest maščobnih kislin, vitamini A, D, E in K, ki tudi krepi vaš imunski sistem in preprečujejo oboje bolezni prebavil kot dihal.

Poleg tega so sestavine oljnic zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, \ t depresije in demenco zlasti senilna; Vendar pa potrošnje ne smete zlorabljati, ker lahko pridobite na teži, pojasnjuje Valles Huerta.

V tem smislu je bolje jesti, ne da bi jim dodali maščobo, sol ali sladkor. Idealno je jesti le pet do deset semen na dan, glede na vaše prehranske potrebe, opozarja strokovnjak za sladkorno bolezen.

Tudi zaradi dejstva, da vsebuje oljnice vitamin Videli boste, kako izboljša videz vaših las in kože, z zmerno porabo. Da bi vas spodbudili, da jih uporabite kot prigrizek na zabavah ali kot prigrizek med obroki, vam nudimo nekaj ugodnosti:

Sončnična semena: Izboljšajo prebavo in pomagajo preprečiti absorbiranje sladkorjev in maščob iz hrane. Te oljnice so zelo priporočljive za tiste, ki želijo izgubijo težo . Jejte od 10 do 15 kosov na dan.

Kikiriki: Zmanjša absorpcijo glukoze v krvi vlakna kaj imajo Zato so ugodne za ljudi s sladkorno boleznijo. Zaužijte pet kosov dnevno.

Matice: Pozitivni so za delovanje nevronov, saj vsebujejo veliko magnezija, fosforja, cinka, vitaminov A, D, E in K. V vašo prehrano vključite pet ali deset kosov.

Pistaches: Njegove sestavine oživijo kožo in jo regenerirajo. Vsebujejo vitamin E, omega tri in šest. Jejte 10 semen na dan

Mandeljni: Okrepite kosti zaradi visoke vsebnosti kalcija in vitamina A. Priporoča se tistim, ki so v nevarnosti za osteoporozo in tudi nosečnice ali doječe. Uživajte med pet in 10 kosov na dan.

V intervjuju za GetQoralHealth , kuhar-jogi Mariano Garcés predlaga nekaj zdravih prigrizkov, ki vas bodo odpeljali v pisarno, šolo ali samo za gledanje televizije:

Le v nekaterih primerih se semen oljnic ne priporoča, kot pri bolnikih z hipertenzija krvi, ker bi uživanje teh semen, dodanih s soljo, škodovalo vašem zdravju. V drugih primerih, v katerih se izogiba njenemu vnosu, gre za ljudi, ki so podvrženiakne , kaže prehrana Livia Isabel Valles Huerta. Ali vam je všeč oljna semena ali pa imate raje še kakšen zdravi prigrizek? Če želite izvedeti več, obiščite: www.excelsior.com.mx

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: REC Top 5 - Boris Stupar - 5 zdravih namirnica za svakodnevnu upotrebu [S06E06] (Maj 2024).