5 nasvetov za preprečevanje motenj spanja pri mladostnikih

• April 26, 2024

Za okrepitev zdrave navade in preprečite spremembe v najstniki sanjajo strokovnjaki priporočajo:

1. Pravilnost v spanja in vstani; mlade ljudi izpostavite močni svetlobi zjutraj
2. Izogibajte sespodbujanje dejavnosti v urah, ko obstaja nagnjenost k zaspanosti
3. Izogibajte se uživanju snovi stimulansov
4. Odstranite dejavnosti, v katere se mladostnik znajdeopozorilo eno uro pred spanjem
5. Izvedite telesno vadbo starosti in ga naučite, da se sprostite

Zdravniki prav tako spodbujajo najstnike, da sprejmejo spremembe v svojem življenjskem slogu in spodbujajo dobre navade spanja. Na primer, ne priporočajo pitja kave ob večerih ali noči, ker jih kofein ohranja budne, pa tudi igranje z videoigrami ali gledati televizijo pred spanjem.

Številni dražljaje da se mladostni umovi podnevi bombardirajo (kot so televizija, video igre itd.) in vedno večje izvenšolske zahteve ohranjajo mlade ljudi budne do polnoči. Za zdravnika Germán Castellano , predsednik španskega združenja za medicino mladostnikov, spremembe, ki so se v zadnjih letih pojavile pri uporabi prosti čas neustrezno, s prekomernim uživanjem televizijskih in video iger, so neposredno odgovorne za to neusklajenost. "Obstajata le dva načina: ali odložiti jutranji urnik šolanja ali pa družina in družba spremeniti navade mladih ljudi," je dejal.

Drugim težavam se doda padec akademske uspešnosti: hiperaktivnost , spremembe razpoloženja (žalost, razdražljivost in jeza), težave nadzorna čustva povečanje impulzivnosti in povečanje prometnih nesreč. Po mnenju strokovnjaka je ključna vloga staršev: "ustvariti morajo afektivno, skupno in odgovorno izobraževanje, ki bežijo pred prekomerno zaščito in vedo, da otroci in mladostniki potrebujejo norme in omejitve "Trenutno, dr. Castellano dodaja," 43% staršev zavrača in ne razpravlja o vsakodnevnih vsakodnevnih problemih s svojimi otroki, vključno z urnikov . In to ne storijo zaradi strahu pred soočanjem z njimi in ker ne vedo, kako se z njimi spopasti. "