5 nasvetov proti holesterolu

• April 29, 2024

Za zmanjšanje visokih ravni holesterola in jih ohranjati v zadostni meri, prvi korak je slediti a prehrana pravilno Splošna priporočila za prehrana nadzora holesterola , so prav tako koristne za vsakogar, ki želi začetiprehrana zdravo, čeprav je njegova ravenholesterola biti normalna.

Za uravnoteženo prehrano opravite naslednje korake:

1. Na splošno zmanjšajte porabo maščob ne več kot 30%. \ t kalorij skupne vsote. \ t prehrana . The maščobe , lahko so več vrst:

• Nasičene maščobe: To so tisti, ki dajejo prednost deponiranju holesterola -LDL v arterijah. Največ jih najdemo v živalskem svetu, v mastnem mesu, klobasah, mleku, siru, maslu itd. In v nekaterih rastlinskih oljih, kot so kokos in dlani.

• Polinenasičene maščobe: So tisti, ki ščitijo arteriosklerozo, ker povzročajo pomembno zmanjšanje skupni holesterol ter LDL in HDL. Zaužiti jih je treba v prehrani, saj jih organizem ne more sintetizirati. Najdemo jih v nekaterih rastlinskih oljih in zlasti v modrih ribah.

• Monozasičene maščobe: Povečajte holesterola -HDL in se nahaja v oljčnem olju.

2. Sledite dieti z nizko vsebnostjo holesterola : Vsebovati mora manj kot 300 mg holesterola dan Nekatera živila, čeprav imajo relativno nizko vsebnost maščob, imajo visoko vsebnost holesterola, kot so jetra, morski sadeži in jajca.

3Jejte dieto, bogato z beljakovinami rastlinskega izvora : Povečajte porabo le-teh kot nadomestek za beljakovin živalskega izvora. Soja je dober primer rastlinskih beljakovin z visoko biološko vrednostjo.

4. Jejte več vlaknin To sestavljajo ne prebavljivi ogljikovi hidrati, ki pomagajo znižati koncentracijo v krvi holesterola Ta učinek je posledica dejstva, da zmanjšuje črevesno absorpcijo maščob v telesu in pomaga odpraviti holesterol. Zelenjava, sadje, stročnice, otrobi in oves so bogata živila vlakna .

5. Povečajte antioksidantska hranila : Snovi, ki preprečujejo oksidacijo LDL, ker imajo ti lipoproteini pomembno vlogo pri nastajanju ateromatoznih plakov (vlog holesterola) in pri \ t holesterola v krvnih žilah, tako da preprečijo poslabšanje arterij in preprečijo nastanek trombov. Najpomembnejši sovitamini C in E, elselenij in beta-karoten in so prisotni v zelenjavi intenzivne barve (poper, špinača, korenje, buče itd.) In sadje (agrumi, jagode, kivi itd.).

Učinek telesne vadbe na podatke o holesterolu

Praksa vajo Čeprav je to zmerno, ima zelo ugoden učinek na ravni holesterola , ker jim pomaga pri pomembnem zmanjšanju.

Tudi vajo :

1. Olajšuje nadzor telesne teže. Pomaga zmanjšati krvni tlak. Izboljšuje raven lipidov (maščob) v krvi, znižuje trigliceride in zvišuje HDL-holesterol ("dober"). Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom pred začetkom katerega koli programa vaje , še posebej, če ste imeli anamnezo bolezni srca ali. \ t Prekomerna teža pomembno
2. Alkoholne pijače in. \ T holesterola

Zmanjšati porabo alkoholnih pijač, je še eden od koristnih ukrepov za nadzor holesterola , in to je zato, ker:

• Prednost daje izgubi teže, ki prispeva k nadzoru debelosti, zaradi presežka dodatnih kalorij, ki jih prispeva. Prispeva k nadzoru. \ T krvni tlak . Zmanjšuje raven trigliceridov v krvi in ​​izboljšuje dislipidemijo.

Vodnik za dieto z nizko holesterolu

Tukaj vam predstavljamo preprost vodič živil, ki jih lahko zaužijete, tiste, ki jih morate porabiti v zmernih količinah in nekatere, ki jih boste najbolje izognili.

Kruh in žita

1. Porabite prosto: kruh, riž, testenine, žita (polnozrnati) in krekerji
2. Omejite porabo: italijanske testenine na osnovi jajc
3. Ne smete jemati: kruha ali piškotov, narejenih iz jajc ali masla, kot so rogljički

Sadje in zelenjava

1. Porabite prosto: vse sadje in zelenjavo
2. Omejite porabo: avokada, oliv, krompirjev čips v rastlinskem olju
3. Izogibajte se porabi: čipov (čipov), čipsa v neustreznem olju, kokosa

Jajca, mleko in mlečni derivati

1. Porabite prosto: mleko, jogurt in nemastni mlečni izdelki ali "lahka". Jajčno belo
2. Omejite porabo: mleka, jogurta in pol-posnetega mleka. Celo jajce
3. Ne smete jemati: polnomastnega mleka, smetane, smetane, sladic iz polnomastnega mleka, mastnih sirov

Ribe in morski sadeži

1. Porabite prosto: sveže ribe, beli kosmiči, modra riba, tuna v vodi ali "lahka"
2. Omejite porabo: trske, sardel, lignjev, kozic, rakovice
3. Ne smete jesti: kozice, ocvrte ribe

Meso in perutnina

1. Porabite prosto: piščanec in puran brez kože, zajec
2. Omejite porabo: goveje, telečje, jagnječje, svinjsko in šunko (vitki deli), piščančje ali telečje klobase
3. Ne smete jemati: klobase na splošno, slanina, komercialni hamburgerji, klobase, organsko meso, raca, gos ali pašteta

Olja in maščobe

1. Porabite prosto: oljčno olje, sončnice in koruzo
2. Omejuje porabo: zelenjavne margarine
3. Ne smete jemati: masla, masti, slanine, vabe, palmovega olja in kokosa

Sladice in sladice

1. Porabite prosto: marmelado, med, sladkor, torte s posnetim mlekom, sorbeti (sadni sneg), sadje v sirupu
2. Omejite porabo: flan brez jajc, krema (brez jajc in posnetega mleka), marcipan
3. Ne smete jemati: čokolade, peciva in sladic, ki vsebujejo polnomastno mleko, jajce, smetano ali maslo, komercialne pogače

Oreški in semena

1. Porabite prosto: mandlje, lešnike, kostanj, oreške, datume in rozine
2. Izogibajte se uživanju: kokosa

Začimbe in začimbe

1. Porabite prosto: pomfrit, poper, gorčica, zelišča, vinaigrette, "lahke" obloge
2. Omejite porabo: sol, majoneza, bešamelna omaka iz posnetega mleka
3. Ne smete jemati: omake, narejene iz masla, margarine, polnomastnega mleka in živalskih maščob

Pijače

1. Porabite prosto: mineralna voda, sadni sokovi, čaji in kava. Namizno vino
2. Omejite porabo: brezalkoholnih pijač s sladkorjem, pivom in alkoholnimi pijačami
3. Ne smete jesti: pijače s čokolado, kava s smetano

Sledite nam na Twitterju in Facebooku.

Če vas zanima več informacij o tej temi, se brez odlašanja registrirajte pri nas.

Video Medicina: Resnice in zmote o holesterolu (April 2024).