5 nasvetov za pridobivanje energije pred dirko

• April 26, 2024

Njegov prispevek k zdravju je raznolik: izboljšuje krvni obtok, pomaga pri koncentraciji in hujšanju, ter zmanjšuje stres. Tek je med fizičnimi aktivnostmi, ki jih imajo ljudje, od katerih mnogi uživajo na višji ravni: kariere.

Vendar pa je ovira za sodelovanje v dirki običajno pomanjkanje energije. Kako se lahko prepreči? GetQoralHealth , z informacijami od. \ t Susan Bowerman, namestnica direktorja Centra za prehrano ljudi na UCLA, v članku z naslovom Women'sHealth vam predstavi štiri nasvete, ki vam bodo pomagali:

1. Hrana. Če bo vaša kariera trajala približno 60 minut, poskusite najprej jesti visoko ogljikohidratno hrano, kot banana.

2. Hidracija. Pred dirko popijte vodo, še posebej dve uri pred dirko. Da ne bi izgubil energije po vožnji, še naprej pije tekočino, vendar za eno uro.

3. Pozdravite majhen odmerek glukoze. Če vaša energija pade v popoldanskih urah, lahko čokolada ali hrana z visoko vsebnostjo sladkorja ponovno aktivira vašo energijo. Jestenje ali pitje 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov je popolno.

4. Vaša dnevna prehrana lahko zelo vpliva na vašo kariero. Osredotočite se na sadje in zelenjavo, cela zrna, zdrave maščobe iz oreškov in avokada ter vitke beljakovine. Sadje in zelenjava sta tudi bogata z antioksidanti, ki pomagata okrevati.

5. Predjed Eno uro po tekmi vzemite predjed iz ogljikovih hidratov in beljakovin. To vam bo omogočilo učinkovitejši postopek izterjave.

Opravite fizično aktivnost 30 minut na dan, tako da se boste počutili bolje, ne samo s svojim telesom, ampak tudi z okoljem. Poskusite in pazite!