5 nasvetov za več energije na dan

• Maj 4, 2024

Mnogi ljudje se pogosto počutijo utrujeni čez dan, kljub temu, da so pred nočjo dobro spali ali pa so ves dan pili kavo. Hrana ima lahko močno povezanost s tem stanjem utrujenosti in kronično utrujenostjo.

Čeprav je hrana naše gorivo za pravilno delovanje, resnica je, da je delovanje našega telesa in njegovo delovanje odvisno tudi od kakovosti prehrane, pa tudi od preprečevanja kronične utrujenosti.

Tukaj je nekaj načinov, kako spremeniti svojo prehrano in življenjski slog, da bi se podnevi počutili sveže in manj utrujeni, ter preprečili kronično utrujenost.

1. Zajtrk. Najpogostejši razlog za utrujenost je pomanjkanje hrane v jutranjih urah. To velja za otroke in odrasle. Po več kot 8 urah posta v noč, je idealno, da se zbudite in začnete dan s polnim zajtrkom.

2. Obdržite raven glukoze. Hipoglikemija ali nizka raven glukoze v krvi sta eden glavnih vzrokov za utrujenost in kronično utrujenost. Padec glukoze je običajno povezan z uživanjem živil z visokim glikemičnim indeksom, kot so sladkorji, brezalkoholne pijače in rafinirana moka.

Zato priporočajo tiste z nizkim glikemičnim indeksom (potrebujejo dlje, da se prebavijo in se absorbirajo), kot so vlakna, sadje, zelenjava v kombinaciji z živili z zdravimi beljakovinami in maščobami, kot so oreški ali avokado.

3. Zaužijte vitamine in minerale: Pomanjkanje nekaterih vitaminov, kot so tisti iz kompleksa B, in minerali, kot so železo, magnezij in cink, je povezano z utrujenostjo in utrujenostjo. Ne pozabite, da je bolj raznolika vaša prehrana, več vitaminov in mineralov boste porabili.

4. Živila z omega-3 . Ta vrsta maščob je znana po ugodnih učinkih na zdravje. Najdemo jih v ribah, kot so losos, tuna in postrv. Te maščobne kisline igrajo zelo pomembno vlogo v možganih, saj ohranjajo zdravje nevronov in nam pomagajo ohranjati duševno budnost. Poleg tega uživanje teh maščob spodbuja zmanjšanje glikemičnega indeksa obrokov.

5. Hidrirajte . Pitna voda je zelo pomembna za vzdrževanje ustreznega krvnega tlaka, ko ste dehidrirani, se krvni tlak lahko zmanjša in povzroči utrujenost. Eden od načinov, da ugotovimo, ali smo dobro hidrirani, je spremljati čas uriniranja; biti mora med vsakimi 2 ali 4 urami in barva urina mora biti bledo rumena, če manj uriniramo, je lahko znak dehidracije.

Kot lahko vidite, so lahko nekatere spremembe v načinu življenja in prehrani dovolj za povečanje vaše učinkovitosti in energije skozi dan. Ne pozabite, da je dobra prehrana bistvena za dobro počutje.

Video Medicina: 5 nasvetov za boljše družinske odnose; Saša Einsiedler (Maj 2024).