5 nasvetov za optimizacijo rutine in izgubo teže

• April 28, 2024

Ali vadite, da izgubite težo, vendar ne deluje? Izguba teže je proces, ki temelji na štirih stebrih: hrana, čustveno zdravje, dopolnila in gibanje; toda kaj povzroča stagnacijo v slednjem ali preprosto ne deluje; kaj se lahko stori, da se temu izognemo.

Bistvena sestavina za dobro zdravje je vadba hujšanju, če se izvaja na pravi način, ob idealnem času in popolni fizični aktivnosti za vsak organizem. Zato GetQoralHealth, z informacijami iz Glasovi Huffpost , vam ponuja pet tipk za optimizacijo vaše rutine:

1. Premaknite se. Glede na Alejandro Chabán , avtor knjige "Od maščobe do galantnosti" , gibanje mora biti del vašega življenja, trikrat na teden poskusite 35 minut. Ni nujno, da živite v telovadnici, pomembno je, da se premikate in dvigujete utripanje srca, kar je cilj kurjenja kalorij.

2. Kaj je najboljše? Študija Medicinski center Univerze Duke v ZDA , kaže, da je aerobni trening najboljši način za izgubo telesne teže. Kardiovaskularne vaje so nizke ali srednje intenzivne vaje, ki so bolj odvisne od oksigenacijske zmogljivosti kot od fizične moči; ples, plavanje ali tek na ulici.

3. Bolje kot prej . Da bi povečali učinek vadbe, je idealen čas zjutraj, saj metabolizem deluje hitreje, tako da vam bo v tem času vadba skoraj 15% povečala rezultate.

Kardiovaskularna aktivnost povečuje proces izgorevanja maščob s fiziološko ravnotežjem nekaterih specifičnih hranil. Te koncentracije glikogena, ki so ogljikovi hidrati, se zaužijejo ponoči, da vzdržujejo osnovne presnovne procese. Ko so ravni glikogena zjutraj nizke, kardiovaskularna aktivnost opeklina maščobo namesto tega glikogena.

4. Izogibajte se rutini. Človeško telo je navajeno na iste vaje kot vedno in stagnira v procesu brez rasti in ne izgubi niti maščobe niti vode, ki jo vsebuje. Zato moramo vedno spreminjati rutino usposabljanja, pa tudi frekvenco, hitrost in težo.

Če želite videti spremembo vadbe, morate porabiti dva do tri tedne, če upoštevate, da bi vsako mišico telesa delali dvakrat na teden. Če ta čas preteče in ne vidite nobene spremembe, morate takoj spremeniti vadbeno rutino, težo, ki jo uporabljate, število nizov in ponovitev.

5. Intenzivnost . Čeprav večja intenzivnost porabi več kalorij, ne pozabite na to, da boste morali čas vadbe dokončati neprekinjeno. Za stanja osnovne oblike in cilja zmanjšanja maščobe, boste dobili več iz seje s podaljšanjem njenega trajanja in vzdrževanjem uravnotežene intenzivnosti.

Vadba za izgubo telesne teže vam lahko pomaga na drugih področjih; na primer izboljšajte spanje, funkcije vaših možganov in razpoloženje. Premaknite se in dobite cilje?

Video Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (April 2024).