5 nasvetov za nadaljevanje vadbe

• Maj 14, 2024

Nadaljujte svojo rutino vajo po dolgem času brez telesne dejavnosti Zelo je zdravo Vendar pa lahko to počasi postane nevarno in povzroči poškodbe. Običajna napaka je, da se pretvarjamo, da naredimo isto rutino od prvega dne vajo in to ni primerno.

GetQoralHealth To vam pove nekaj pomislekov, ki jih morate upoštevati, da se ne poškodujete in se ne vrnete nazaj vajo po dolgem času.

1. Telo potrebuje čas, da se prilagodi vajo , tako da mišice in kosti se okrepijo, pridobijo ton in prožnost. Zato je pomembno, da začnete postopoma in ne zahtevate preveč, še posebej, če ste imeli poškodbe .

2. Če je razlog, zakaj ste nehali delati vajo Razlog za to je bila bolezen, pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete s svojim rutinskim postopkom. Ne pozabite vprašati, ali bi morali biti še posebej previdni.

3. Pred začetkom določite cilj; teči maraton, ne stori 100 trebušne vsak dan ali kolesarite na dolgi poti. Ne glede na vaš cilj ga zapišite in pustite na vidnem mestu, kot v hladilniku.

4. Ustvarite načrt vajo ; določite dneve, čas in kraj, kjer boste šli v prakso. Poiščite nove načine za vadbo. Lahko poskusite vaje mehka kot joga o pilates .

5. Naučite se poslušati svoje telo in sprejeti svoje omejitve. Še posebej, če nehaš delati vajo zaradi zdravstvenih razlogov ali nekaterih poškodbe .

6. Poskrbite za svoje mišice . Začnite s počasnimi gibi; Če trenirate z utežmi, uporabite manjše, da izboljšate svojo odpornost. Postopno povečajte težo in ponovitve, odvisno od rezultata, ki ga želite pridobiti.

Ne pozabite, da telesne dejavnosti to je samo del vašega načrta zdravje . Če svoje rutino dopolnjujete z majhnimi spremembami v vašem prehrana , rezultati bodo bolj opazni. Vso srečo!