Hoja je aerobna vadba proti maščobam

• April 26, 2024

Hoja je vajo Enostavno, varno in poceni. Biti aerobna , ti  pomaga spali mast in tudi veliko kalorij .

To lahko storijo skoraj vsi, tudi tisti, ki imajo fizične težave ali ki nikoli nevajo .

Različne zdravstvene preiskave so preverile prednosti od sprehod o drugih telesne dejavnosti . Avajo aerobna intenzivno je priporočljivo za tiste, ki želijo doseči optimalno srčno-žilno stanje; medtem sprehod prispeva k izboljšanju splošnega zdravstvenega stanja, odkar je dobička Obstaja veliko:

1. Krepi srce in pljuč
2. Izboljšuje krvni obtok
3. Izboljšajte mišični tonus
4. Zmanjšajte stres , depresije in anksioznost , ker hoja proizvaja endorfine, naravno pomirjevalo našega telesa
5. Preprečuje osteoporozo
6. Znatno zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni
7. 30 minut hitre hoje dnevno vam bo omogočilo, da porabite okoli 120 kalorij več, ne da bi pridobili na teži

Nekaj ​​priporočil pred začetkom hoje:

• Posvetujte se s svojim zdravnikom, da preverite splošno zdravstveno stanje. Še posebej:
• Če tega niste storilivajo
• Če ste starejši od 40 let
• Če ste predložili težave s srcem , dihal ali krvni tlak
• Če imate težave teže
• Če kadiš

1. Ustvarite svoj program, v skladu s svojim fizično stanje . Hodite lahko 10 minut, 4 dni na teden s hitrostjo, ki vam ustreza. Hitrost je manj pomembna od časa, ki ga posvetite tej dejavnosti.
2. Postavite cilje, vendar bodite realni.
3. Bodite konstantni. Vsakvajo daje rezultate le na podlagi konstantnost
4. Nosite udobna oblačila in ustrezen tenis
5. Naredite nekaj vajo Preden začnete hoditi, se ogrejte in raztegnite, da se izognete togostimišice in tako prepreči nekaj kontrakture.
6. Analizirajte svojo prehrano in po potrebi naredite spremembe, da bo bolj zdrava. Povečajte svoj vnos ogljikovih hidratov in zmanjša maščobe . Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano.
7. Če boste hodili v sončnih žarkih, ne pozabite uporabiti pokrovčka in kreme za sončenje.

Ko hodite

1. Pomembno je ohraniti dobro držo : pokončna glava, naravnost hrbta, sproščena ramena in zadrževanje trebuha. Stopala morajo biti usmerjena proti sprednjemu delu, roke pa morajo prosto nihati
2. Ko naredimo korak, moramo najprej podpirati peto, nato osnovo stopala in končno konico
3. Globoko vdihnite s pol odprtimi usti, vdihnite in izdihnite v ritmu marša
4. Povečajte čas v 5 ali 10 minutah vsak teden (odvisno od vašega fizičnega stanja), da dosežete 45 do 60 minut dnevnega hoje.Če to zaradi pomanjkanja časa ni mogoče, hodite vsaj 20 minut na dan
5. Obdobje počasnega pohoda lahko zamenjate s hitrim ali z neenakomernostjo ali nagibom (če uporabljate tekočo stezo), da malo spremenite pot ali poslušate svojo najljubšo glasbo, da bo bolj prijetno.
6. Poslušajte in občutite svoje telo, če ste utrujeni ali čutite nekaj bolečine o omotica , upočasnite ali začasno ustavite, dokler se ne povrnete

Ko končate hoditi

1. Vzemite 10 minut, da se raztegnete mišice
2. Vzemite malo vode, če jo potrebujete.
3. Poskusite ne jesti hrane takoj po temvajo.

Uživajte v občutku dobrega počutja, ki ga zagotavlja stalna vadba in ki se bo zagotovo odražala v vseh drugih aktivnostih! Če si želite ogledati več informacij o tem, se posvetujte z našo posebnovajo.

Video Medicina: 7 minutni trening za celo telo (April 2024).