9 prehranskih nasvetov proti maščobam

• Maj 5, 2024

Ker vse več ljudi trpi zaradi tega Debelost na svetu Texas Heart Insitute v škofijski bolnišnici sv. Luke na svoji spletni strani je objavil nekaj preprostih priporočil, ki omogočajo bolj zdravo spreminjanje nekaterih potrošniških navad in pripravo hrane.

Eden od dejavnikov, ki povzročajo Debelost je visoka poraba nasičenih maščob, ki dvignejo raven. \ t holesterola LDL ("slabo"), kar poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge zdravstvene težave.

Med živili, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, spadajo živila, kot so maslo, sir, polnomastno mleko, sladoled, smetana in predelano rdeče meso itd.

Zato, v GetQoralHealth V skladu z informacijami, ki jih objavlja Inštitut, vas obveščamo o nekaj nasvetih za zmanjšanje porabe teh maščob:

1. Jejte več sadja in zelenjave. Vsaj pet obrokov na dan.2. Jejte več rib in piščanca. Namesto mletega rdečega mesa uporabite purana ali sesekljan piščanec. Pred kuhanjem odstranite piščančjo kožo.3. Izberemo vitkejše kose rdečega mesa in svinjine ter pred kuhanjem odstranimo čim več vidne maščobe.4. Hrano kuhajte v pečici ali na žaru, namesto da jo zapečete. Ne rjava meso in zelenjavo.5. Raje posneto ali delno posneto mleko namesto polnomastnega mleka. Podobno uporabite neobdelan naravni jogurt ali mešanico jogurta in skute (skuta), delno posneto. Odločite se za sire z nizko vsebnostjo maščob in ne za smetane in omake na osnovi sira.6. V svojih receptih vsako jajce zamenjajte z dvema beljakom.7. Kadarkoli je mogoče, poskusite omejiti porabo hidrogeniranih maščob, kot so rastlinske maščobe in mast.8. Preberite informacije o hranilni vrednosti vseh izdelkov. Mnoga živila brez maščobe so zelo bogata z ogljikovimi hidrati, ki lahko zvišajo raven trigliceridov.9. Nazadnje, primerjajte vsebnost maščob podobnih izdelkov in poskusite kuhati z zelišči, začimbami, limoninim sokom itd., Namesto umetnih začimb.

Če sledite tem preprostim priporočilom, se bo okrepila sprememba v vašem življenjskem slogu, kar je bistveno, da se izognete dvigu ravni holesterola slabo Vendar pa bo vedno potrebna ustrezna usmeritev strokovnjakov. In ti, Ste že v svoji prehrani sprejeli katero od teh navad?  

Sledite nam Twitter in Facebook .

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajte register z nami

Video Medicina: Kalčkovi nasveti: Sanja Lončar o začimbah (Maj 2024).