Plavanje poveča vzdržljivost srca in ožilja

The plavanje in pribil to so športi, ki krepijo sistem kardiovaskularni in tonirati telo, jasen primer pa je Paola Espinosa , ki je v finalu potopov z platforme 10 metrov, na olimpijskih igrah v Londonu.

Paola Espinosa mora vsak dan trenirati kot vrhunskega športnika, združuje vajo moči, prožnosti in spretnosti. Ima odlično zdravstveno stanje, zahvaljujoč svoji praksi plavanje , kar je zelo priporočljiva disciplina, zlasti za noseča , otroci in srčni bolniki.

Pripravljen svinčnik in papir

Glede na Španska fundacija za srce ta šport ponuja številne koristi za zdravje ljudi, od gorenja kalorij dokler ima sijočo in mladostno kožo. Če ste strokovnjak za to temo ali želite izvedeti več, vas vabimo, da odgovorite na naslednji test:

1. Kateri stil plavanja je kontraindiciran za srčne bolnike?
a) Breaststroke
b) Crol
c) Nazaj
d) Metulj

2. Katero mesto je najbolj primerno za vadbo tega športa?
a) Zunanji bazen
b) Ogrevani bazen
c) morje
d) Kateri koli

3. Kakšna je idealna temperatura vode za srčne bolnike?
a) 15-20 stopinj
b) 20-25 stopinj
c) 25-30 stopinj
d) 30-35 stopinj

4. Pred kopanjem je priporočljivo narediti raztezanje, zmerno kap ali elastičnost. Veš kako dolgo?
a) 5 minut
b) 5-10 minut
c) 10-15 minut
d) 15-20 minut


5. Po kopanju, da bi se izognili hlajenju in nenadnim padcem napetosti, ne smete:
a) Hoja ali delo s skleki
b) Tuširajte se
c) Pijte veliko tekočine
d) Pojdite v garderobo brez prevleke

6. Če plavanje vpliva na telo, mora odrasla oseba vaditi tri dni na teden med:
a) 20 minut
b) 30 minut
c) 40 minut
d) 50 minut

7. Če smo v nizki formi, kaj bi bilo treba storiti dva ali tri tedne, preden bi začeli plavati?
a) Hoja, tek ali ples
b) Medicinsko-športni pregled
c) Ni vam treba storiti ničesar, če vadite z blago intenzivnostjo
d) Vaje za raztezanje in prožnost

8. Pri vstopu v vodo se teža telesa izniči zaradi sile flotacije in:
a) ovira krvni obtok
b) Povečajte aerobno vzdržljivost
c) Zmanjšajte napor, potreben za srce
d) poslabša gibanje skupnega telesa

9. V primeru nosečnic jim plavanje pomaga pri: \ t
a) Sprostite preobremenjene dele telesa
b) Sodelujte v prožnosti telesa
c) Zmanjšajte krvni edem
d) Vsi odgovori so pravilni

10. Plavanje je zelo popoln šport, ki v primeru otrok: \ t
a) Zmanjšajte raven glukoze v krvi
b) Izboljšajte kardiovaskularni odziv
c) Nizka koncentracija holesterola v krvi
d) Vsi odgovori so veljavni

Pravilni odgovori

Čas je, da svoje odgovore primerjate z naslednjimi in preštejte pravilne, da jih primerjate.

  1. D) Plavanje metulja je kontraindicirano za koronarne bolnike. Od drugih stilov lahko izberete tistega, ki je bolj udoben, ob upoštevanju, da je prsni, ki izvaja največ mišic, najbolj spodbudno lezenje in hrbet je najmanj priporočljivo za začetnike.
  2. B) Za kopanje so najboljši ogrevani notranji bazeni. Plaže, zlasti tiste z visokimi valovi, zahtevajo več napora in lahko vključujejo povečanje krvni tlak . V vsakem primeru, če se kopate na prostem, se izogibajte uram sonca in toplote.
  3. C) Temperatura vode naj bo 25-30 stopinj. Hladnejše temperature lahko povzročijo angino pektoris ali aritmije pri srčnih bolnikih. Lahko nastanejo višje temperature utrujenost .
  4. C) Pred vstopom v vodo morate segrevati med 10 in 15 minutami. V tem času se lahko izvede zmerna dirka, v kateri se meša vaje elastičnosti, raztezanja, mobilnosti in prožnosti.
  5. D) Ko končate s plavanjem, se morate izogibati hlajenju in nenadnim padcem krvnega tlaka. Hoja ali opravljanje push-upov vam bo pomagalo preprečiti te težave.
  6. D) Če plavanje vpliva na naše telo, ga moramo vaditi vsaj tri dni na teden 50 minut.
  7. A) Če se niste nikoli ukvarjali s športom ali ste v nizki formi, morate pripraviti dva ali tri tedne pred dinamičnimi vajami, kot so hoja, tek ali ples. Že v vodi, če vam primanjkuje tehnike in potrebne fizične oblike, lahko pomagate z elementi, ki dajejo prednost flotaciji.
  8. D) plavanje To je ena izmed najbolj priporočenih vaj med nosečnostjo, saj sprošča preobremenjena področja telesa in sprošča sklepe. Poleg tega plavanje pomaga nadzorovati plavanje teže med nosečnosti , izboljšuje srčno-žilni sistem, zagotavlja toničnost mišice , zmanjšuje krvni edem in njegova praksa prispeva k pripravi rojstva .
  9. D) Plavanje je ena najbolj priporočenih vaj med nosečnostjo, saj sprošča preobremenjena področja telesa in sprošča sklepe. Poleg tega plavanje pomaga nadzorovati težo med nosečnostjo, izboljšuje srčno-žilni sistem, zagotavlja mišični tonus, zmanjšuje krvni edem in njegovo prakso prispeva k pripravi poroda.
  10. D) Pri otrocih in mladostnikih to vajo To ni le oblika užitka in prostega časa, ampak pomaga preprečevati debelost, izboljšuje prožnost in povečuje sposobnost fizičnega napora. The plavanje Prav tako pomaga ohranjati nizke ravni krvnega tlaka, zmanjšuje koncentracijo holesterola v krvi in ​​krvi glukoze .

Če ste dobili 8 točk ali več: Čestitamo! Vaše znanje o plavanju je visoko. Če ste pridobili med 4 in 7 točkami: Vaša raven znanja o plavanju je srednja. Če ste pridobili manj kot 4 točke: Vaša raven znanja o plavanju je nizka. Če želite izvedeti več o kardiovaskularnih koristih plavanja, obiščite: //goo.gl/iLbaq


Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju za izgubo teže GetQoralHealth


Video Medicina: Rober Franz - Kako Robert skrbi za svoje zdravje, kako se boleznim izogne oz se z njimi sooča (Februar 2024).