• Maj 6, 2024

Glede na Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS), je običajno, da tekači, skakalci ali kolesarji doživijo bolečino v kolenu med treningom zaradi pritiska na njih.

Obstaja celo stanje, ki se imenuje tekačevo koleno, ki ga zaznamo vnetje stranskega dela kolena, nepravilnost sklepov in chondromalacia patella (mehčanje in razpad hrustanca).

AAOS, kot tudi največji Gustavo Azcona, ortoped in travmatolog v regionalni vojaški bolnišnici Hermosillo v Sonori , podrobnosti, da obstajajo različni dejavniki, ki sprožijo to vrsto nelagodja pri:

1. Slaba poravnava kolenice
2. Popolna ali delna dislokacija
3. Nekaj ​​poškodb
4. Pritisk ali šibkost stegenskih mišic
5. Ravno stopalo
6. Nepravilno usposabljanje ali slabo ogrevanje
7. Trdna zemljišča
8. Neustrezna ali obrabljena obutev

Zmanjšuje bolečino kolena v 5 korakih

Da bi se izognili nežnim bolečinam in neprijetnim bolečinam pri vožnji ter izboljšali vašo vadbo, sledite naslednjim nasvetom:

1.- Desna obutev. Izberite nekaj čevljev, ki ustrezajo vašim potrebam in vrsti terena, na katerem delate, oblazinjenje, ki ga potrebujete glede na vaš odtis. Priporočljivo je, da jih zamenjate vsakih šest do devet mesecev.

2.- Poskrbite za svojo figuro. Prekomerna telesna teža povzroča večji pritisk na kolena, zato si privoščite uravnoteženo prehrano in vadbo, da se izognete preobremenitvi.

3. Vaje za raztezanje. Ortopedi priporočajo raztezanje vsake mišične skupine vsaj 20 sekund. Jorge Rodríguez, strokovnjak za usposabljanje Sport City t in razložite nekatere vaje, ki bodo poskrbele za kolena:

4. Intenzivnost in zmerna razdalja. Izogibajte se nenadnim spremembam intenzivnosti med vožnjo. Postopoma povečajte moč ali trajanje. Tudi kilometrine ne povečajte za več kot 10 do 15% na teden.

5. Izberite zemljišče dobro. Poskusite izvesti svojo rutino treninga na mehki, odporni, enakomerni površini in se izogibajte nagibom; Če morate to storiti, poskusite tekati v cikcaku.

Ko čutite bolečino kolena, je najbolje, da začnete hoditi in si vzemite odmor. Prav tako pustite čas, da se telo povrne. Ne pozabite iti z zdravnikom, če se ne počutite neprijetnega počutja.
 

Video Medicina: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah (Maj 2024).