7 plodov, ki izboljšajo prebavo

• Maj 3, 2024

Glede na Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) Najmanjša količina vlaken, ki jo moramo jemati dnevno, je 25 gramov.

Zdravnik José Rodríguez Uribe , specialist za interno medicino in pedagog za sladkorno bolezen, kaže, da vlakna pomagajo dobro delovanje črevesja in izboljšujejo absorpcijo hranil. Vročanje sadja prispeva v povprečju 40 kalorij.

Zato v GetQoralHealth in s podatki iz Erosky Consumer Predstavljamo 7 plodov, ki vsebujejo več vlaknin za izboljšanje prebave in doseganje idealne teže.

1. Malina, ribez in robide. 9,4 g vlaken v 100 gramih.

Študija Univerza Maine razkriva, da uživanje borovnic redno pripomore k izboljšanju krvnega tlaka in ohranja "dober" holesterol (HDL)

2. Oranžna 8 gr vlaken v 100 gramov.
Študija, objavljena v Ljubljani Klinični časopis Ameriškega nefrološkega društva razkriva, da uživanje dnevnega pomarančnega soka lahko pomaga preprečiti nastanek ledvičnih kamnov.

3. Granada. 3 gr vlaken v 100 gramov.
Glede na preiskave. \ T Univerza v Kaliforniji oranžna ima antikancerogeni učinek, zaradi vsebnosti hidrobenzojskih kislin, fenilpropanoidov in flavonov.

4. Kivi. 3 gr vlaken v 100 gramov.

Študija Univerzitetna bolnišnica Oslo kaže, da uživanje 3 kivijev na dan lahko zmanjša tveganje za hipertenzijo, ta učinek pripišemo vsebnosti luteina v tem sadju.

5. Sl. 3,3 gr vlaken v 100 gramih.
Imajo veliko količino kalija in imajo nizko vsebnost natrija, kar pripomore k ohranjanju mišične mase.

6. Jabolko 2,4 gr vlaken v 100 gramov .
Študija Univerza v Iowi dokazuje, da koža jabolka pomaga zmanjšati debelost, kar je posledica komponente, imenovane ursolna kislina.

7. Jagoda 2.2 gr vlaken v 100 gramov.

Študija, objavljena v intervjuju Anali nevrologije razkriva, da uživanje jagod enkrat ali dvakrat tedensko pripomore k zamudi izgub ženskega spomina.

Pomembno je omeniti, da se drugo sadje priporoča ne le zaradi njihove vsebnosti vlaken, temveč tudi zaradi nizke vsebnosti sladkorja, ki pomaga pri nadzoru glukoze v krvi:

Papaya 1,9 gr vlaken v 100 gramov.
Ananas 1,2 gr vlaken v 100 gramov.

Ne pozabite, da je za pridobitev prednosti vlaken, ki jih vsebuje sadje, bolje, da jih zaužijete z lupino (tiste, ki to dovoljujejo). Izboljšajte prebavo in občutite svetlobo!

Video Medicina: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Maj 2024).