• April 27, 2024

Če je eden od vaših vprašanj, kako zmanjšati kalorij brez žrtvovanja okusa ali uživanja nekaterih živil,. \ t zavestno hranjenje To je nov trend, ki ga pomaga doseči.

Izogibajte se povečanju kalorij z Mindfulness

Priporočen zgornji vnos 2 tisoč kalorij vsak dan ima resne stroške za zdravje kot Debelost in diabetes . Kljub temu je 40% prebivalstva na svetu žrtev teh bolezni, celo po ocenah:

Za 2019 ljudje na svetu bodo uživali 90 kalorij več za dan . Ta informacija je opozorilo za ozaveščanje o hranilni vrednosti hrane, «pravi Lauren Bandy , prehranski analitik pri Euromonitor International . 

Kot je razložilSuzanne Powell , specialist za ortomolekularna medicina , zavestno hranjenje o pozornosti Je alternativa za uravnoteženo prehrano, ki je osredotočena na ocenjevanje hranil, s katerimi ohranjate energijo vašega telesa.

S polno pozornosti od tega, kar vzamemo v "usta", seveda boste prenehali jesti kalorij več, kot je predlaganoDiana Alva , zdravstveni trener Inštitut za integrativno prehrano .

Majhne porcije

Z zavestjo v vsakem svojem obroku boste izogniti presežkov in se spomnite, kako bo to odražalo in zamerilo vaše telo. Eden od ukrepov je jesti jedi s premerom manj kot 22 cm. Ta tehnika je dokazano, da vam pomaga izgubiti težo.

Majhni prigrizki

Strokovnjaki priporočajo žvečiti hrane med 20 in 40-krat. Ne samo, da boste uživali v okusu hrane, temveč boste spoznali, ko ste zadovoljni in ne boste želeli preveč jesti. Prav tako boste opazili, kako izboljšanje vas prebavo in kako se rahlo počutite.

Jejte z najšibkejšo roko

Če ste desničar, poskusite jesti z levo roko. Če pa ste levi, uporabite desno. To strategijo priporočamo tako vejic več počasi . To ima za posledico manjšo količino hrane, ki jo po nepotrebnem dajete telesu vsak dan.

Ne zamudite niti enega obroka

Priporočilo je, da naredite pet obrokov na dan, to so trije obroki in dva prigrizka ali prigrizki. Ko kršite pravilo, vaše telo zahteva več hrane in ko pride prvi obrok, boste "Lačni" in hrepenenje za živila, bogata z maščobami in sladkorji. Idealno je, da nastavimo uro za jesti in jo spoštujemo.

Zelenjava je bistvena

Da bi zmanjšali količino kalorij, ki jih dnevno jeste, je zelo priporočljivo jesti zelenjavo. To daje vašemu telesu vlakna ki povzroča občutek sitosti in zato boste prenehali "sekati" med obroki ali porabiti malo hrane hranljivo in kalorij .

Predlaga tudi zavestno hranjenje hvala preden začnete jesti. Tako ustvarite občutek blaginje in da ste popolnoma osredotočeni na vse, kar jeste, vas bo hranilo. S tem boste odpravili kalorij pridobite energijo in še več, počutili se boste srečni in brez krivde.

Video Medicina: Vilice namesto nožev (April 2024).